自律神経を安定させる方法について知りたいです

質問

こんにちは。

僕はどうも自律神経が不調な二十代男子です。

医者にもかかっていますが、自律神経を整える為には
薬に頼るだけでなく生活習慣の改善が重要であると聞きました。

どのような事をやっていけば自律神経は安定するでしょうか？
教えてください。お願いします。

回答No.1

dogday · ベストアンサー

・湯船に浸かる　血行を促し、血圧変動に適度なストレスを与え、循環器を鍛えます。シャワーにこの効果はありません。
・早く寝る。成長ホルモンの分泌は22時～2時が活発。この時間に起きていると代謝が落ち、疲労回復しにくくなります。
・鉄分、カルシウム、マグネシウム、亜鉛など金属ミネラルの多い食生活。循環器の動力は血液、血液を生成するのは骨です。
・スポーツや趣味を作る。気分転換が必要。また、集中力を上げることで、神経刺激を鍛えます。
・読書をする。文字に集中でき、文字から想像力が働くかが一番のバロメーターになります。読書を日常に取り入れることで、自己認識力を高めます。
・外出する。周囲の目があることの緊張感で自立能力が高まります。引きこもると遠慮がなくなるので、すぐ具合悪くなります。

強すぎない適度なストレスと、ストレス発散を繰り返し、メリハリのある生活を送ることが重要です。

お礼

有り難うございます。
文字から想像力が働くかが一番のバロメーターだったのですね。
漢方飲んだら想像力が働くと思ってたんです。

回答No.2

ami417

自律神経の乱れは呼吸からくると言われています。
ストレスが重なると、無意識に呼吸が早くなったりして、
それが内蔵にも影響を与えるのだそうです。

私の場合はとにかく運動をして汗をかく。疲れたら寝る。
たくさん食べて、ゆっくりお風呂に入って、テレビを見て笑う。
朝早く起きていれば、自然と夜は早く眠たくなるので、
寝るのが遅くても早く起きるようにする。

何事も規則正しい生活習慣が大切だと思いますよ。

お礼

有り難うございます。
深い呼吸を心がけます。