自律神経の改善の為にはどんな物を食べるべきなのか

質問

僕は自律神経が悪いらしい20代男子です。

食事とかそういうのも改善の為に大事らしいのでその辺も見直したいです。
玄米に醤油味のついた胡麻をかけて食べる事を始めましたが、これって有効なのでしょうか？
また、ゲンノショウコ茶を飲む事も始めましたが、これは有効でしょうか？
他にも有効な食事があれば教えてください。お願いします。

回答No.3

tombouya1 · ベストアンサー

前提として,脂溶性ビタミンと水溶性ビタミンの途中までしか知りませんが回答します。

玄米,ごまはなかなか有効って感じです。
お茶は分かりません。
食品からとるのも良いのですがマルチビタミン・ミネラルのサプリメントで解決してしまいそうですよ。経済的だし(１日100円くらいですよ。サプリメントでだめならライフスタイルか整体系が関与してそうですね。)

以下食品について知ってる限りで話します。
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●ビタミンE
・自律神経調整作用。ビタミンEは自律神経系に働きかける作用がある。
※どういう経路で自律神経に作用するかは勉強できてないですが,こういう関係性があるそうです。

●ビタミンC
・ビタミンCは体内のチロシンという物質に作用してノルアドレナリンの生成に関与。また,副腎髄質ホルモンの生成も促す。これら抗ストレス物質から交感神経をおさめる効果がある。
・ビタミンCは体内で使われたビタミンEを再生する作用があり,既出のビタミンEの作用を多く享受する事ができる。
※煙草の煙に含まれるニコチン,一酸化炭素,重金属類などの毒物を薬物代謝酵素が排泄するときに,ビタミンCなどの体に必要な物質まで分解,排泄される。煙草一本につき体内に蓄えられているビタミンCが25mg(みかん一個分,ピーマン一個分)少なくなるといわれている。ちなみに成人男女推奨摂取量は85mg。

●ビタミンB1
・ビタミンB1は糖質を分解する酵素の補酵素として働き,神経系の働きを正常にする。脳はブドウ糖が唯一の栄養源であるため,糖質が不足すると神経系全般に問題が出てくる。

●ビタミンB2
・ビタミンB2は生体内でフラビン酵素の生成に関与している。フラビン酵素は生体内において、糖・アミノ 酸・脂肪酸の中間代謝、酸化的リン酸化など、生体にとって重要 な多くの酸化還元反応を触媒する補酵素であり,神経細胞の生成にも重要な栄養素。
※カフェインの過剰摂取で効果が薄れる。デカフェなどノンカフェイン製品があるのはその作用を懸念するためでしょう。

●ビタミンB6
・ビタミンB6は刺激により興奮した神経細胞を抑える働きがある。
・ビタミンB6はホルモン調節因子であり,既出の副腎髄質ホルモンの分泌を正常にする。
・脳の細胞間で情報を伝えあうのに必要な神経伝達物質GABAの生産に関係し,神経機能を正常に保つ。
※ビタミンB6は人の場合腸内の細菌によっても合成される。そのため,抗生物質によって細菌による合成が弱まるとビタミンB6不足になりやすい。
ビタミンB6が活性するためにはビタミンB2が必要であるため,ビタミンB2不足するとビタミンB6の効果が薄れる。

●ビタミンB12
・ビタミンB12のアミノ酸代謝補酵素と葉酸生成関与と脂肪酸代謝補酵素の作用により,神経細胞の中にある DNAの主成分である核酸やタンパク質,脂質の 合成や修復を行い,中枢神経や末梢神経の障害を予防。

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食べやすい食品抜粋(主観)×グラムあたり量降順

●ビタミンE
アーモンド→マヨネーズ→ピーナッツ→イクラ→鱈子→カボチャ→アボカド→キウイ

●ビタミンC
アセロラ→赤パフリカ→黄パフリカ→ピーマン→柿→レモン

●ビタミンB1
ピーナッツ→ごま→大豆→鱈子→玄米

●ビタミンB2
干し椎茸→納豆→チーズ→卵

●ビタミンB6
ニンニク→マグロ→鰹→ささみ→玄米

●ビタミンB12
蜆→赤貝→鱈子→蜊→海苔

※ビタミンB系はレバーが全体的に豊富ですが,ビタミンAの過剰摂取になりやすいため外しました。

お礼

有難うございます。
色々分かりました。

回答No.4

albert8

心や体をリラックスさせるには適度に副交感神経を優位にする必要があります。いろんな方法がありますが、食事に限れば何を採るかという食事の内容以前に先ずはなんでもゆっくり味わって食べる余裕が大事です。消化管の働きは副交感神経の支配にあります。玄米やキノコなど繊維の多いものを採ると消化管の活動は活発になりますので副交感神経も刺激されます。ゲンノショウコには整腸作用がありますので、腸の調子が悪ければ飲んでも良いと思います。

お礼

有難うございます。
消化管ですか。

回答No.2

kusama1

私がよく見るところでこういったサイトがありますので一度ご覧になってみてはいかがでしょうか

参考URL：

http://seiji.livedoor.biz/archives/cat_50105683.html

お礼

有難うございます。ためになりそうです。

回答No.1

DarkMoon

自律神経が悪いらしいと言われても具体的にどう悪いのかが分からないと答えようがないと思います。

医院にかかられておられるのであれば、医師のアドバイスに従ってください。

お礼

自律神経が緊張しっぱなしな状態なようです。
交感神経が昂ぶっているので副交感神経を優位にする事が必要らしいです。