自律神経の改善のしかたを教えてください

質問

こんにちは。

20代男子です。自律神経が悪いと医者に言われました。
自律神経を改善させたいです。
生活を改善したり色んな方法や訓練を試したいです。

生活の改善のしかたや色んな方法や訓練のしかたを教えてください。

回答No.1

noname#188289 · ベストアンサー

一番は睡眠です
理想は22時～遅くても必ず2時までに眠りにつき、起きる時間はいつも同じ時間にする

おきたら1杯の白湯をのみ、カーテンあけて座って5分光りをあびます

朝ごはんをしっかり食べてでかける

お昼もちゃんとたべる

できたら13時までの午前中に15分の仮眠をとる

夜は17～19時までにごはん

寝る一時間前にお風呂に浸かる

寝るときに腹式呼吸を2分する

寝る前はテレビ、電気、携帯の光をみたい

寝る前ホットミルクかココア

これを繰返してたら乱れがなおってきます

食生活はバランスよくたべる。

たりない分はサプリメントで補う

よくかんでごはんを食べる

最初は安定しなくてもきっちりできて安定してきたらかなり自律神経らくになります(*^-^)b

お礼

有難うございます。
朝の光を浴びたりよく噛んだりするのが有効なんですね。