懸垂が、一番バランスよく上半身を鍛えることができると聞いたのですが、鍛

質問

懸垂が、一番バランスよく上半身を鍛えることができると聞いたのですが、鍛えられない筋肉はありますか？また、懸垂の補足的なトレーニングとして何が良いですか？

回答No.3

dietmania · ベストアンサー

懸垂は背中（広背筋）、肩（三角筋の後部、僧帽筋）、上腕二頭筋を鍛えるトレーニングです。胸（大胸筋）、三角筋前面、上腕三頭筋を鍛えるために腕立て伏せも取り入れた方が良いのでは。腕立てが楽にできるのでしたら背中に重りをのせるか、スローな腕立てが良いでしょう。

スタートポジション
　　↓　6秒位
身体が一番下まで降りたポジション　6秒キープ
　　↓　6秒
スタートポジション

腕立て１回に18秒位かけてすれば効果ありますよ。
一度試してみてください。懸垂にも使えます。

補足

ありがとうございます。腕立ても必要なんですね。

もう1つこれに関連した質問があります。

以下の中で懸垂を行っているなら、特に行わなくて良いトレーニングはどれですか？

(1)腹筋

(2)背筋

(3)ダンベル運動

よろしければ、ご回答して頂ければなと。

回答No.4

はんじ じけんじ（@re-hanjjkenji）

そうですね～、縄跳びをしていればどれもいらないんですが、あえて選ぶなら腹筋ですね゜ヽ(*′ω`)ノ゛。:+.

ダンベル運動はトレーニングメニューが多いのでそれを１つの運動と数えるのはワイルドだと思います(*＾д＾*)

お礼

ありがとうございます。三重跳びに挑戦してみようかなと思います。それができれば、自慢になりますから。

回答No.2

はんじ じけんじ（@re-hanjjkenji）

私は最もバランス良く全身を鍛えられるのは縄跳びだと思います。縄跳びには坐り跳び、後ろ跳びなどもあって本当に多彩です。

特に【後ろ交差跳び】は全身の筋肉を使わないとできないので、これ以外の運動は無くてもよいくらいです。

けんすいは背中に偏りすぎて、バランスは良くないとおもいます(o´ω｀o)ょ♪

お礼

ありがとうございました。縄跳びですか。懐かしいですね・・・物置小屋に入っていると思うので、引っ張り出して、久しぶりにやってみようと思います。

回答No.1

shiriustar

懸垂は広背筋と上腕部を鍛えるには効果的です。

お礼

ありがとうございました。