上半身を大きくし、かつ心肺機能を改善したい。

質問

目標をたててトレーニングを始めたのですが、3ヶ月で効果を感じられないため、アドバイスを求めて、書き込みます。

私は自然気胸という病気になりやすい体質らしく、これまでに何度も再発しています。
医師からは、「典型的な、自然気胸体型です。」と言われました。
再発する度に苦しく、仕事にも影響が出るため、体型・体質を改善しようと決めました。
（医師から、根本的な原因が体型・体質にあるのか、遺伝的なものなのかは判断出来ない。と意見頂いたので、意味は無いかもしれないです。が、なんとなくあるような気がします。）

目標は、
・上半身を厚くすること
・体重を増やすこと
・心肺機能を改善すること
です。

具体的には、
　性別：男性
　年齢：28歳
　身長：173cm
　体重：52kg→60kg
　体脂肪率：10%→15%
を目指しています。

上半身を厚くすることと、体重を増やすために、懸垂や、腹筋（上体起こし）をしています。
懸垂は、上半身をバランス良く鍛えることが出来るという記事を読み、自宅用懸垂器を購入しました。
筋肉痛になる程度までトレーニングし、筋肉痛が無くなれば都度トレーニングしています。
トレーニング後に、栄養補助プロテインを摂取しています。
（小食で、無理に食べると吐いてしまうため、食事の量を増やすことが難しいです。）

心肺機能を改善するため、1～2週間に1回程度、5kmのランニングをしています。
いまのところ、情けないことに5kmでもバテバテです。

トレーニングを始めて3ヶ月経過したのですが、効果を感じられません。
（体重は、増えてはいますが、0.5kg程度なので誤差の範囲です。）
もしかして、方法が良くないのではないか？と疑っています。
なにか軌道修正等のアドバイスがありましたら、いただけないでしょうか。

※掲示板のようなところに書き込むのは初めての経験です。
なので、こういった場所特有の常識が抜け落ちているかもしれません。
失礼がありましたら、指摘いただきたいです。

回答No.1

takuranke · ベストアンサー

＞筋肉痛になる程度までトレーニングし、筋肉痛が無くなれば都度トレーニングしています。
2日以上あけると効果なくなります。

それと筋肉痛になるまでやったからと効果が上がるわけではないです。
少なくとも筋トレの解説をしているサイトを見るか、書籍買ってください。
我流は逆効果の場合があります。

＞心肺機能を改善するため、1～2週間に1回程度、5kmのランニングをしています。いまのところ、情けないことに5kmでもバテバテです。

少なすぎ、2kmでもよいので毎日行う、早歩きでも良いです。
息が上がらなくなったら距離を延ばしていく。

お礼

ありがとうございます。

とりあえず筋肉痛と回復を繰り返せば良いと思い込んでいました。
書籍等で勉強してみます。

また、会社帰りに、一つ遠い駅から早歩きで帰宅するようにします。