懸垂について

質問

こんにちは。
僕は高校に入ってラグビーを始めたのですが、
懸垂ができません・・・。

足をつけながらあげたりしているのですが、
なかなか筋肉がつきません。
どうすれば懸垂ができるようになるでしょうか。

回答No.3

nidonen · ベストアンサー

最初のうちは、いちばん持ち上げた状態から始めることを
オススメします。踏み台を用意し、懸垂で体が持ち上がった
状態を作ります。ここで踏み台から足を外し、自分の力で
ブラ下がります。ここから、ユックリ（ ← ここが大事 ）と、
体を下ろしていってください。

　筋肉は曲げるときだけでなく、伸ばす動きでも鍛えられます。
これを続けていると、そのうち１回くらいは懸垂ができるよう
になるでしょう。

　もうひとつの方法としては、鉄棒の前にかなり高さのある
踏み台をおき、そこに足を引っ掛けるという方法があります。
体重を半分くらい足のほうに逃がすというわけです。ただ、
そのような都合のいい台がなかなか確保できないのが難点です。

回答No.2

siritaiyo_1978

斜め懸垂で鍛えるのはどうでしょうか？

補足

もうすこし具体的におねがいいたします・・。

回答No.1

zorro

こちらで

参考URL：

http://www.cudan.net/kinyo/index2.html