背筋について

質問

20代男子です。

一般的に’背筋’というとうつ伏せになって上半身をそり上げて
背筋を鍛えるトレーニングになると思うのですが、
男子であるがゆえなのかやり方がいけないのか。。。
ある部分が押しつぶされ痛くて途中で嫌になります。

一般的な背筋と同じ効果が得られて、且つ、つぶれずにできる方法は
ないのでしょうか。

回答No.3

noname#106201 · ベストアンサー

一口に背筋トレーニングといっても、いろいろあるんですヨ。腕立て伏せ、スクワットもそうじゃないかと思います。

http://www.youtube.com/view_play_list?p=7DA626933EA8901C&search_query=%E6%AD%A3%E3%81%97%E3%81%84%E8%83%8C%E7%AD%8B&rclk=pti　正しい背筋法

私は石井直方先生のスロトレのスクワットやっています。ゆっくりと止めずに深くします。初めてしたときは５回ぐらいで、死ぬかと思いました。2，3時間に筋肉直撃、すごい筋肉痛。
１回目と2回目を止めずにやるんです。膝曲げる時も、止めない。呼吸法が大切です。普通のスクワットよりかなりきつい。回数は多くなくても大丈夫、しかも、毎日したらダメなのです。筋肉は休ませないといけないそうで。

アームレッグクロスレイズ（四つん這いになって、右手斜めに上げ＆左足高くあげ、次に左手斜めに上げ＆右足高く上げます。独特の呼吸法があるので、調べてくださいね）というのがあるのですが、これが背筋にかなり来ているのが、やってて分かります。お勧めです。腕立て伏せは背筋腹筋両方にいいんじゃないかと…

男性にはまた別な運動方があるんじゃないかと思いますけど、ご参考になればいいなと思います。
スロトレ　（石井直方）で検索したら,you tube　でも、いろいろ見れますよ。独特な動き呼吸法があるので、上手に説明できないのでちゃんと調べてくださいね。せっかくやっても効果ないんじゃあんまりですものね…

ご参考になればと思います。　がんばって、背筋ゲットしてくださいネ！

お礼

回答ありがとうございます。

女性の方なのですかね、
男の事情を察して頂いて適格なアドバイスありがとうございます。

サイト参考にさせて頂きます。

回答No.2

yuyuyunn

こんにちは

上体を起こしすぎですね
上に上げすぎると腰を痛める場合がありますので
頭を上に上げるというよりは15度から20度程度上げて前に伸ばす感じにしたほうが鍛えられますよ

お礼

回答ありがとうございます。

> 頭を上に上げるというよりは15度から20度程度上げて前に伸ばす感じにしたほうが鍛えられますよ
そうだったんですか、、、
学生の頃、上体反り上げ(?)ってあったじゃないですか。
背筋がすごいとあれがグイっといく="背筋"とは反り上げるもの
という公式になってしまっていました。
完全に勘違いですね。

回答No.1

lucha

同じような背筋トレーニングでといった場合なら、同じうつぶせでテーブルの脚などを握って背筋をする方法はどうでしょうか。支点がもう少し上半身の方に移動すると思います。この場合、ある程度重量のあるものを握るようにしてください。

お礼

回答ありがとうございます。

> テーブルの脚などを握って背筋をする方法
すいません、いまいちピンときませんでした。