背筋の仕方、間違ったか？！(笑)

質問

腹筋だけじゃアカン！ということで背筋をし始めたのですが、情けないことに3日くらいでちょうど肩甲骨の間の背骨あたりが痛くなってしまいました。
やり方はうつ伏せになり、脚を引っ掛けて手は頭の上で上半身を反らすを30回ほどです。
コレって間違いなんでしょうか…？

どなたかアドバイスお願いします。

回答No.3

ゆのじ（@u-jk49） · ベストアンサー

基本的には、足はフリーとしながらも、終始、爪先を床から浮かさないようにします。足を引っ掛けないで、ゆっくりと上体をコントロールしましょう。足を浮かせると下背部を痛めます。

お礼

回答、ありがとうございます！
とても参考になりました！
足、引っ掛けちゃダメだったんですね(笑)浮いてしまうので勝手に固定してました。だからムダに脚に力が入ってました。ゆっくりチャレンジしてみます！

回答No.2

yuyuyunn

こんばんは

息を止めてぎゅうぎゅうやると痛めますよ

息を吐きながら足を誰かに持たれて引っ張られている感じ
頭もてっぺんの髪の毛を誰かに引っ張られている感じで
息を吐きながらしてみてください

お礼

回答、ありがとうございます！
吐きながらですね！参考になりました！！！

回答No.1

noname#196301

背筋は、腹筋と違って物を持ち上げるとかで普段から使いますから、特に鍛えることも無いかと思いますが。
どうしてもいうことなら、スクワットのような形で手を下に下げて、重量物を持ち上げる運動の方が痛くなりにくいかも。
引っ越しとかで荷物を持つ感じですね。

お礼

回答、ありがとうございます！
＞どうしてもいうことなら、スクワットのような形で手を下に下げて、重量物を持ち上げる運動の方が痛くなりにくいかも。
いや、新しい！！！それが鍛えたいんですよ、どうしても(笑)ちょっとやってみます！！！