腹筋と背筋を鍛えたい

質問

腹筋と背筋を徹底的に鍛えたいと思っています。
腹筋は全体的に鍛え、背筋は脊柱起立筋群を中心に鍛えたいと思っています、各部位の種目数や、レップス数等はどのように決めればいいのでしょうか？
有効なトレーニング種目も教えて欲しいです。

とにかく何でもいいので、アドバイス頂けませんか？
因みに私は20代の男性です。それでは宜しくお願いします。

回答No.1

inaken11

参考ＵＲＬなんか、参考になりませんか。
私はここで勉強しながら、自宅で出きる分をやってます。
http://icofit.net/gym/resistance/index.html

参考URL：

http://icofit.net/gym/resistance/index.html

お礼

回答有り難う御座います
参考にさせて頂きます。