背筋の鍛え方

質問

腰回りの背筋を鍛えたいと思っています

床にうつぶせになって状態を起こす（海老反り）やり方以外に

何かいい方法はないでしょうか？？？

このやり方だと痛いんです・・・

バランスボールも持っているのでそれを使った筋トレでもいいです

いい筋トレ方があったら回答お願いします＾＾

回答No.3

shiriustar · ベストアンサー

背筋のトレーニングの場合にジム等にあるマシンや背筋台の場合に背中を反る事はしないです、マシンの場合は椅子に座って反らないで直角のまま前傾と後傾します、背筋台の場合も足を掛けて腹部から下腹部を台に載せて前傾と後傾をします。
反ってしまうと腰を痛める原因となります。
自宅で行う場合に床にうつぶせになり状態を起こす（海老ぞり）は腰を痛めます。
背筋を含めて腰部は痛めやすい部位とも言えますので間違ったトレーニングをされますと故障の原因となります。

自宅で背筋を鍛えるのならばデッドリフトという筋トレがありますが、負荷になるような物（ジムですとダンベルやバーベルを持つ）を持ち立った状態から背筋部を曲げずにそのまま前傾し元に戻るというトレーニングをされると良いと考えます。
文章だけですと解りにくいと思いますので、デッドリフトのトレーニング方法をネットで検索されると良いと思います。

お礼

デッドリフト、よさそうですね

試してみます

回答ありがとうございました

回答No.5

shiriustar

追記。

腰回りと言う観点からすると（腰部の故障しにくくする）背筋よりも寧ろ腹筋を強くする事が必要です、ですので、腹筋運動を行い腹部に筋肉を付ける事によって腰部をガードします。

お礼

回答ありがとうございます

腹筋も頑張りたいと思います

回答No.4

さゆみ（@sayumi0570）

自転車は背筋をすごく鍛えれます

坂道のあるところだと効果があると思います

お礼

自転車は通学のため毎日漕いでますが坂道がまわりにないです（笑）

回答ありがとうございました

回答No.2

1--1

四つん這いの姿勢から、右手と左足（左手と右足）を同時にまっすぐに伸ばします。
その時は、お尻にしっかりと力を入れます。
適当にキープした後に、小さく上に、上げ下げ。
骨盤が床と平行になるように、バランスをとります。（バランスをとるために体幹も鍛えられます）

お礼

回答ありがとうございます

試してみます

回答No.1

yuyuyunn

こんばんは
痛みがあるのは腰ですか？

その場合あまり反らないでください
腰を痛めますので
出来るだけ頭の先まで延ばすようにして（足も指まで伸ばしてください）
背筋をして見てください

お礼

回答ありがとうございました

あまり反らないようにしてみます