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質問者が選んだベストアンサー
1.両手両足を伸ばしてうつ伏せに寝る 右手左足同時に浮かせます 次は左手右足 2.足を伸ばしてうつ伏せに寝ます 手は耳そばに開いて頭と手で山の字になるように します 山の字が崩れないようにして上半身を浮かせます 小指が下がりやすいので下がらないように意識 顎もあがらないように 山の字が分かりにくかったら手は頭の後ろに軽く 添えるでも可です ※バランスボールを使うと稼動域が広がるしコアな 部分も鍛えられます 3.四つんばいになります 頭は真下にならないように前方を見る 背中はまっすぐのテーブルになるように反腰にならない その状態で右手左足を同時にまっすぐ伸ばします 次は左手右足 伸ばしたときに重心がぐらぐらせず残った手足に体重が かかりすぎないようにします 4.まっすぐ立ちます タオルを両手で持って床と平行になるようにし頭上に あげます そのまま首の後ろにタオルを引きます 5.ベッドやテーブルを使ってのバックエクステンション
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- wathavy
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回答No.1
できたら、こういうのを購入お勧めします。 http://www.bodymaker.jp/shopping/scd1022/BES2/ http://www.bodymaker.jp/shopping/scd1022/SBD2/ なお、安い方は、板が短いので、高い方といっても割り引きなので今なら安い（１万円くらいですね）です。
質問者
お礼
アドバイスありがとう 器具を使わない方法を探しています。
お礼
回答ありがとう 明日からやりたいと思います。