背筋力を付けたいのですが

質問

腰を痛めております。
腰に負担えお掛けずに背筋力を
付けたいのですが何か良いトレーニング
方法有りますか？

回答No.1

BURURUN · ベストアンサー

腰を痛めている場合、直立姿勢から背中側へ反る方向への運動はあまりよくないと思います。
例として、うつ伏せに寝て手を頭の後ろで組み、上体を起こす等

腰に負担が掛からない背筋の鍛え方は、お辞儀をする方向から上体を起こす等の運動がいいと思います。
その際、腰が痛くならないようにお腹や背中に力を入れ、腰付近の角度を調整するなどして、ある程度痛みをコントロール
出来る事が必要と思います。

その他、歩くだけでも腰付近の背筋は鍛えられると思います。

回答No.2

backbone

現在腰を傷めているのであればまず治すことを優先した
方が良いと思います。
その上で腰を傷めない為の工夫として腹筋や背筋を鍛え
ることは必要です。
特別スポーツをする為に鍛えるのであれば単独の運動も
必要ですが普段の生活だけならBURURUNが云われる様に
歩くことによりバランス良く鍛えられます。
単独の運動では場合によっては筋力がアンバランスに
鍛えられ悪影響も考えられます。
歩いて鍛えるのであれば少し汗をかくくらいの速歩を15
分程度でも続けることです。
根気は要りますが結局早道だと思います。