（心の）チャンネル切り替えってどうやるの？

質問

2日ほど前、気が合わない上司に言いがかりのような叱責を食らって悔しくて凹んでいました。
自分に反省するところなどどこにもないので仕事が終われば忘れて晴れ晴れと過ごせばいいのですがそういうのがなかなか下手で困っています。

「チャンネルを切り替える」とはよく言いますが、言葉ではよく聞きますが具体的にどうしたら仕事などで溜まったストレスを切り替えられるのかわかりません。

仕事で失敗して反省が必要だったり、あまりにも仕事が多くてアフター後も気が抜けない状態ではチャンネルはそうそう切り替えられないと思うのですが・・・。

みなさんどうやっているのですか？？

回答No.5

sunsowl

「自分が絶対悪くない」と100%言い切れることについては、すっぱり忘れるしかないですよね…。
私の場合は、「運の悪い事故」と割り切り、自分の過去履歴から抹消するようにしています。

くよくよしたりするのは、要はその嫌なことを「覚えているから」ですので、
乱暴ですが「なかったこと」にするのが手っ取り早いかと思います。

ただ、自分に非がある場合は、完全になかったことにしてしまうと
次回も同じ間違いを犯す可能性大ですので、話は別です。

補足

>自分の過去履歴から抹消するようにしています。

いえあの、「自分が悪くない場合どうするのか」を聞いているのではなく、その「過去履歴から抹消」するために「具体的に」どうしていますか？と聞いているのです。

どのようにしたら「なかったこと」にできますか？

回答No.4

white_catcat

心のリフレッシュはいろいろ方法があります。
アロマテラピーなどもよいですが、私の場合は相手の心情を想像します。
今回のように言いがかり的な叱られ方をした場合、
「ああ、家族（恋人）と喧嘩したのかな」
「取引先（または上司）から怒られて虫の居所が悪いのかな」
などと思います。

誰だって怒ることに喜びを感じる人はいません（一部いるかもしれませんが…）。
何か原因があって八つ当たりをしてくるのですから、同情してあげればいいのですよ。

もちろん自分が仕事を失敗したときは大いに反省してください。
気持ちの切り替えを無理にすればストレスになります。
とことん落ち込んで、時には泣いたりするのも必要なことですよ。

お礼

>何か原因があって八つ当たりをしてくるのですから、同情してあげればいいのですよ。

そんな仏様のような気には到底なれません。
折があれば復讐してやりたいと思っているくらいなので。

回答No.3

Rakdan

「チャンネルを変える方法」は私もいろいろ試してきましたが、今のところ効果がある気がするのは、風呂、散歩、読書です。
風呂は、出たり入ったりしながら長時間浸かっていると、意識がもうろうとして、悩みも心配事もどうでもいいような気分になります。
散歩は、道ばたのいろんなものに目を留めながら。やはり歩き疲れて意識がもうろうとしているところへ、新しい風景が飛び込んでくるのがいいみたいです。
読書は、夢中になって入り込める本を。

ただ、どれもかなり時間をかけないとできないのが難点です。
気持ちを切り替えたい時って、たいがい忙しくて時間がないか、何かやる気力もないほど疲れていたりしますからね。
でも、時間のあるときに十二分にリフレッシュをしておくと、その後しばらくはストレス耐性が強くなる気がします。

お礼

>時間のあるときに十二分にリフレッシュをしておくと、その後しばらくはストレス耐性が強くなる気がします。

ははぁ、そういう事はありそうですね。

ストレスの蓄積量を診断する機械があればいいのに。
今の職場がとかく普通以上にストレスが溜まりますのでちょっとやそっとのストレス解消では役に立たないのです。

回答No.2

mintybeen

私の場合は、何か自分のスイッチとなるものを作り（私の場合はブレスレット）それを触って、「自分は素晴らしい…仕事ができる…云々」と前向きな言葉を心の中でとなえ、手を離したときに気持ちが切り替わるように仕向けます。
嫌な上司の時は深い息を吐き、自分の周りに見えない殻を作りガードします。
あと嫌な思い出が浮かんできたら、自分の目線の方向を変えてみてください。記憶そのものは消えないけど、その記憶に伴う感情は出てきにくくなるようです。
『ダメな自分を救う本』（石井裕之著）この本お勧めです。（宗教ではないのでご安心を）

お礼

ありがとうございます

暗示で切り替えをするわけですか・・・。
なんだか不思議ですね。
私に出来るでしょうか？？

回答No.1

seaviewrainbow

個人的な経験からすると、晴れ晴れできないというのは、やはり何か自分にも原因があるんだと思います。
例えば、どんなに相手が悪いことであっても、言い方が悪かったとか、伝え方が悪かったとか。
自分が悪くなくても、相手に合わせて伝えられなかった自分に対して悔いているのであれば、それは、マイナスではなく、実はものすごいプラス思考なのではと思います。

参考URL：

http://www.nagamari.jp/

お礼

「うまく切り替えがしたい」と言うことが質問の要旨ですので。