集中力の高め方を教えてください

質問

恥ずかしい話ですが、最近仕事・勉強をする上で集中力が低下し大変困っています。私生活のトラブルが原因でやる気も失せているのは事実ですが、やる気とは別に集中力の高め方の方法を知っている方、ご教授ください。よろしくお願いします。

回答No.6

ＨＩＫＡＲＵ ０３２１（@HIKARU0321）

私の体験ですが、

集中力の高め方；
1．脳がハッキリ目覚めている事　　その為には？
　　　　　　　　→(1)．鼻呼吸をして脳の回転を早める
　　　　　　　　　(2)．ペン回しをして頭を活性化させる
　　　　　　　　　(3)．口に何か（ガムなど）を入れてリフレッシュ。目覚まし効果。
2．4分だけ集中してみようと挑戦
3．肩凝り、首凝り、目の疲れをホグス

1．(1)．まず、脳がはっきり目覚めて、脳が回転する事が必要です。
それには口呼吸ではなく、鼻呼吸をしてください。脳に酸素が行き渡り頭の考える速度が上がります。

（鼻詰まりで鼻呼吸できない時はその原因を考えてみてください。
１．風邪引いてる
２．蓄膿症などのアレルギー

風邪は治してください。蓄膿症のアレルギーは動物製品、卵乳製品の摂取を控えてください。治りました。
あとタバコの喫煙はアレルギーを引き起こすので控えてください。集中力も欠乏しガチです。）

2．それから「まず、4分だけ集中してみよう。」と頑張ってみて下さい。気付いたら２、３０分から２，３時間は続いてる自分に驚きます。
一般に”集中力は4分続いたらあとは続く”と聞き、経験してます。

1．(2)　別の方法で一気に集中しなければならない時に使うのがペン回しを高速でします。すると寝不足、またはのんびりしてた頭が一気に覚醒し、集中し始めます。

（ただある国家試験の達人者が見てきた中で、”普段からずっとペン回しをしてる人で合格する人は難しい。”と聞きました。うん、そうかもしれません。経験者（涙）です。おそらくいつもイライラしてるからかもしれません。理由はよくわかりませんが。なので寝てない日に目を覚ます程度に使ってください。）

1．(3)
寝不足の時などに有効ですが、ガムを噛むと脳が目覚めます。
ただ、注意点はガムを噛むと胃液が分泌されるので食後は消化を手伝うので食べ過ぎて苦しい時は有効ですが、普段から胃に何も無い状態でガムを噛んでいるといづれ噛んでも胃液は出なくなります。すると食べ物を食べても胃液が出なくなるのでガムの常用化には気をつけてください。

寝起き、仕事の合間など、眠い時に心臓の鼓動を高めるコーヒーを飲むのも良いかもしれません。ただあまりにも強いコーヒーだと血液が頭に上り過ぎて体のコントロールが難しくなります。コーヒーに慣れてない方はエスプレッソよりもアメリカンが適度でしょう。
あとカカオ成分の高いチョコレートも頭の回転を早めてくれます。

３．最後になりますが、OfficeWork,勉強などを長時間すると目が疲れ、肩が凝り、頭痛が始まり、風邪を引く原因になります。
肩、首が凝ると血液が脳に上らないので頭痛が始まります。

原因は目の疲れなので目の周りをマッサージしましょう。痛いところが凝りなので５秒～１０秒ほど押してください。それを繰り返すうちに懲りが解れます。
ほかにストレッチなどをして肩、首の凝りを解して下さい。

寝る前はお風呂に入って凝りを解して下さい。凝りがあると疲れが取れず翌日に響きます。

長文失礼しました。

Good Luck

回答No.5

yume358

私生活でトラブルがあって…という原因がわかっているなら、その整理が先決です。やる気が起こらない状況で集中力など起こるはずがないからです。つまりそのトラブルが頭の隅に引っかかっていて集中できないということではないですか？

私はカウンセリングが本業ですが、内容によりますがそれでも数回はかかるのが通例です。自分で行うなら瞑想なども効果がありますが、これも長く続けての話です。物事が気にならなくなる、すぐに気持ちが切り替わることを目指すならディクシャなどいかが？早い人は１回でも変わりますから。ディクシャの詳細は自分でネットで調べてください。

お礼

専門の方からアドバイスをいただきまして、ありがとうございます。ディクシャについて無知なので、早速調べて実践できるようなら取り組んでいきたいと思います。
　私生活のトラブルは裁判沙汰になっているので、早期解決は相当難しいです。長ければ2、3年時間を要してしまうので・・・。徐々にでも心の整理をして、平穏な生活をしていけるよう努力します。

回答No.4

noname#194289

やる気がないというのはやりたくないことをやらなければならないということでしょうか。頭の上に出刃包丁を紐でつるしてみるとすごい集中力を感じるといっていた人がいましたが、普通の人はこんな危ないことをやらないと思います。しかしいやなことをやるというのは何か重苦しいので重いものを持っていても耐えるというようなイメージではないでしょうか。

お礼

出刃包丁を吊るすんですか？！すごいですね。初耳です。確かに、人間追い詰められたらある程度のことはこなせますよね。今までそのようにして乗り切っていたのですが、今回はそうもいかないので大変悩んでいます。きりぎりすではなくて、ありになりたいものです。努力・・・しかないですね(＞_＜)

回答No.3

mijinco

楽しい仕事は、まあ自然に集中しますよね。
やらなくていいことは、やりません。
問題は、やりたくもないことでやらなければならないことですが…。
そんなときは、できるだけ効率的に早く終わらせることだけを考えて、機械的に（心を閉じたまま）やります。
覚えなければならないことは、自分でテスト形式にしてやります。

お礼

テストなどは上記方式で乗り切ろうと思います。どうもありがとうございました＾＾

回答No.2

ellegard

残像力という本はどうでしょうか？

お礼

時間があるときに本を探して読んでみようと思います。ありがとうございました＾＾

回答No.1

abesouri

白紙に黒い点を書いて、毎日時間の許す限り集中して凝視する。
色々と雑念が出ますが、それを受け流していく技術を身につければ集中力はＵＰするのではないでしょうか。

お礼

即回答をしていただきまして、ありがとうございます。早速実践したいと思います。