認知行動療法について

質問

認知行動療法って認知の歪みを治すことを目的とされた療法ですよね

やり方がいまいちよくわからないのですが
物事を客観的に見て、それを書き出すことを行うと書籍やネットでよく見るのですが、詳しいやり方がよくわかりません。

苦しい場面に段階的分けて慣れていく（暴露）はわかっています。
よく、わからないのは何を紙に書き出せばよいのかということです。

特にパニック障害に用いられる、認知行動療法を教えてください。

回答No.1

hayate50

何をかけばいいのか分からないというより、
なぜパニックを起こすのか？の振り返りかなぁ。

パニックを起こす時って、必ず特定のパターンが
あると思うけど、結果を最終段階とするなら、そこ
に至るまでの段階があるはず。

それを、どんな細かい事でもいいから、一つ一つ
書き出して、事故を振り返ってみることだね。
たぶん、その客観視から別の角度で捉えた自分が
見えてくると思うよ。

参考URL：

http://www.fuanclinic.com/p_plaza/kurasi12.htm