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認知行動療法の効果とは？カウンセラーか本か？実際に効果はあるのか？
- 認知行動療法は、心理的な問題を解決するために効果的な治療法です。カウンセラーの指導の元で行う方法と、書籍を基に自己実践する方法があります。
- 認知行動療法を行うことで、自分の考え方や行動の癖を改善し、ポジティブな思考や健康的な行動を身につけることができます。
- 実際に認知行動療法を行った人々からは、効果を実感できたという声が多くあります。心理的な問題に悩んでいる人にとって、認知行動療法は有効な治療法と言えるでしょう。
- 心の病気・メンタルヘルス
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質問者が選んだベストアンサー
私は認知行動療法経験者です。 私はカウンセラーの元で受けました。 認知行動療法を受けたことにより、それまでの自分がいかに認知においても行動においても偏っていたか歪んでいたかということに気づかされました。そのことに気が付いてからは、カウンセラーとそれをどのように修正していくか、生きやすいようにしていくにはどうすればよいかを話し合いました。一瞬でできるようなものではなく、時間はそれなりにかかりましたが、効果があるかないかで考えたら、私にとってはすごくあったと思います。 また、カウンセリングでは認知行動療法だけでなく対人関係のトレーニングのようなものも行ったりしていました。 ここで、どういった方法で行うか、という話になるのですが、心理療法に関する知識がないのであれば、金銭的な壁はあるかもしれませんが、できればカウンセラーのもとで行うことをお勧めします。 自力で行うことをあまりお勧めできない理由として、心にあまり余裕がない状態で認知行動療法に取り組むことはわりと難しいこと、特に独学で行う場合何もかもが未経験であると、始めること自体が辛いもしくは始めても続けることが難しいという状況になりかねません。心理学に関する予備知識が必要になってくることもあります。 逆にカウンセラーの元で行うメリットとしては、ちゃんと専門の知識を持った人が導き、助言してくれる。また、認知行動療法だけでなく、他の心理学的ポイントからも見てくれると思うので新たな問題にも気が付きやすいということもあります。臨床心理士(公認心理師)さんなどでしたら、心理療法のプロですからね。うまくサポートしてくれると思います。 ただ、カウンセラーも人間ですし、自分の内面をさらけ出す相手です。合う合わないはかなり重要なポイントになってきます。この人とは合わないなしんどいなと感じたら無理に続けるよりも他を探した方が良いです。 私はカウンセリングを長い間受け、その後薬物療法を開始し、一時期は薬物療法のみの時期もありましたが、今は薬物療法とカウンセリングを並列して行っています。 いろいろなパターンで治療を受けてきましたが、性格や考え方の癖というものはカウンセリングが一番うまく改善させることができた場だと思います。 これは余談ですが、私も自分について伝えることがとても苦手で、かつ、話すこともとても下手なのでいつも紙に伝えたい事を書き出してリストにするなり文章にするなりして持って行って読んでもらい理解してもらっています。 最後になりましたが質問者様が良い方へ向かえることをお祈りしております。
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認知行動療法などと言うと、何か特別な難しい事のように感じてしまうかも知れませんが、認知の歪みの是正という事です。 物事の感じ方、捉え方の歪み、癖の是正です。子供の頃からの思考の癖ですから、一朝一夕で是正出来るものではありません。「徐々に」です。 「認知の歪み」で検索してみてください。 あなたはまともな医師に巡り会えてラッキーです。心の問題は薬では治りません。薬を飲んだからといって、好きな人が大嫌いになったり、嫌いな人が大好きになる事があり得ないのはご理解頂けると思います。心を薬で変える事は出来ません。 ところが、薬の副作用などお構い無しに儲かればいいと多剤処方している精神科医がほとんどです。自殺者のほとんどが精神科に通い、抗うつ剤を飲んでいるのは、よく知られた事実です。何を意味するのでしょうか？ 私はうつ病、パニック障害の経験者です。おまけに子供の頃は学校で話せない場面緘黙症、精神科に通い、薬を飲んでいた時期もあります。そこは薬をあまり出さない、話をよく聞いてくれる良い病院でした。でも結局は自分で治しました。認知の歪みの是正ですね。 不安や恐怖は自分の心が作り出したものです。最初から存在しないんです。 ご健闘をお祈りします。「案ずるより易し」です。
お礼
ご回答ありがとうございます。 たしかに薬を飲んだからといって、根本的な問題の解決にはならないですね…。 時間はかかるかもしれませんが、実生活の中で思考の癖を治していこうと思います。
- 台場 脱田（@o8o465）
- ベストアンサー率10% (55/543)
自分の事が書かれて居るように読みました。 私は昔からずーっと考えていたものの、行動しませんでした。 今は自分で解決方法を見つけたので、快適に過ごしていますが、時間と利益を捨てたので、もしカウンセラーに行って解決するなら、その金額など大した額では有りません。 仕事を辞めて収入が下がりを繰り返したら、長く見れば数百万円、数千万円になるかも知れません。 もし、私が若い自分にアドバイス出来るなら、行動する様に強く勧めます。 強く勧めなと私は、考えてばかりで動きませんから。 ポジティブになれると良いですね。
お礼
ご回答ありがとうございます。 おっしゃる通り、頭の中でぐるぐると考えるばかりでなかなか行動に移せません…。 ですが、修正するのは早いうちが良いとも思いますので、できる範囲からやっていこうと思います。
- NAYAMINAKUNARE
- ベストアンサー率14% (307/2063)
何ともどんな医者ですか、それ。ご質問ないようのように話して培われた性格だと？あなたはいまおいくつですか。門前払いですよね？真剣に悩んでいてお話しをされて認知療法ですか？ちょっと考えられません。認知療法をしても家族が原因なら、偽者の家族を作り人間形成しなくてはなりません。そうあの酒木薔薇事件のともだちにのはせじゅんくん首斬り校門に置いた少年Ａのように。主に弁護士や後見人がしたそうですが、事件をおこしたわけではないですよね？出来ることって「ない」と思うんですが。箱庭療法とかもありますがあなた納得されますか。そこでは話にならないのでカウンセリングに通ってから精神科に行かれたら良いと思います。まず家族は同意されていますか。話し方が悪かったので医者に伝わってないか、「わたしは内気です。どうしたらいいか？」と話しただけですか？質問内容だと占い師に聞いた方が良いと思いますよ。具体的に、悲しみや怒りのコントロールがしにくいやら、感情が高まるとイライラして思考停止してしまうなど、具体的に話されませんとこのような無意味な結果になりますよ。一度自分なりにまとめて書いてみたらいかがですか。
お礼
ご回答ありがとうございます。 今回の質問上では医師に対する詳しい相談内容は省かせていただきましたが、 主に「人と話すことに恐怖心がある。異常に気を使ってしまい疲れてしまう、なんでもないときに涙が出てくる」などを伝えました。 元々自分のことを話すのが大の苦手なので、医師にうまく伝えられなかったのかもしれません。 他のクリニックへ行って再度診察してもらうことも視野に入れてみます。
お礼
ご回答ありがとうございます。 ご経験された方からのご意見が聞けて嬉しく思います。 何件かピックアックしてみて、良いなと思えるカウンセラーの方の元でカウンセリングを受けてみようと思います。 まずは自分の認知の歪みがどれくらいのものかということをしっかりと把握するのが大事ですね。