効率の良いカルシウムの取り方って？

質問

日常的食生活の中で、カルシウムがどうしても摂取不足です。
牛乳は苦手でお腹壊してしまうし…
毎日魚って訳にもいきません。
結果…一日のカルシウム摂取量は微量です。

皆さんはどのようにカルシウムを摂取してらっしゃいますか？
また、効率の良い摂取ができる料理などありますか？

回答No.3

noname#185162 · ベストアンサー

日常の食事で魚も摂取しますが、その他にも、バジル、シソの葉、大根の葉、小松菜、油揚げ、厚揚げなど、魚以外の食品からも摂取しています。

僕は男なので、カルシウムサプリメントはがんのリスクを考慮し摂取しないようにしています。

小松菜のおひたしに油揚げが入っているのを見た事がありますが、カルシウム摂取を目的としたメニューだなと感じます。

色々な食品をビタミンＤとともに食べて、適度に運動するのが僕的には一番です。

お礼

へぇ…。
野菜にもカルシウムが含まれているのは知りませんでした。
栄養に関しては無知でしたので助かります！
少し参考にしてみます。
回答ありがとうございます。

回答No.2

k-josui

私も牛乳は苦手です。
でも飲むヨーグルトだったら大丈夫！
飲むヨーグルト1Lパックを3日で1本飲んでいます。
ヨーグルトは乳酸菌が入っていますから、お腹の調子もすこぶるよろしい！
飲むヨーグルト、是非お試しあれ！

お礼

飲むヨーグルトは美味しいですよね！
整腸に良いので私も時々飲みます。
カルシウム摂取のためにではありませんでしたけど。
そっか、これもカルシウムですものね。
盲点でした。
ただ、カロリーが気になるのでカロリー0のもの探してみようかな…。
回答ありがとうございます。

回答No.1

mis975

私は市販のサプリメントを摂取しています。

１ヶ月600円程度ですし、料理を工夫されるより効率的かと。

お礼

確かにそれが一番効果的なのかもですね。
ただサプリメントなるものを摂取した経験がこれまでにない故に、やや抵抗を感じてしまいます。
でも検討してみようかな…。
回答ありがとうございました。