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カルシウムの取り方
最近、ストレスのせいかイライラすることが多くてカルシウム不足かな？と思っています。 手軽にカルシウムを取る方法を教えて下さい。 牛乳（乳製品）はお腹がゆるくなるので無理なのですが・・・・。 できるだけ毎日続けられるようにしたいので、よろしくお願いします！！ あと、こんな食品も体にいいよってものも教えて下さい。
- kakamayu
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- 栄養・サプリメント（健康）
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- robycomeback
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小魚（ちりめんじゃこ、しらす、桜海老）はお嫌い ですか？ 私は牛乳がまったく飲めないので、小さい頃から 母がちりめんじゃこを食べさせてくれました。 白いご飯にそのままでもいいですし、チャーハン、 お好み焼きに入れたり、スープに浮かせてもいい ですよ。 特にお酢と一緒に摂ると更にカルシウムの吸収率 があがるそうです。 塩分が気になるようでしたら、茶こしのような物 で一度湯通ししてください。 小魚+大根おろし+かつお節+醤油+お酢＝白いご飯が 何杯でもいけます。
お礼
ちりめんじゃこのチャーハンおいしそうですね！ 今度やってみますね。 お酢と一緒の方がいいんですね～。 きゅうりとじゃこの酢の物は大好きなので作ってみようと思います。 ちりめんじゃこなら長持ちしそうなので冷蔵庫に買い置きしておこうかな♪ ありがとうございました。
- yukichi_21th
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サプリメントではだめですか？ カルシウムは他のサプリメントと比べるとそれほど高くないので買いやすいかと思います。 その場合マグネシウムが一緒に配合されているものが良いでしょう。カルシウム：マグネシウム＝2：1の割合がちょうど良いらしいです。
お礼
やっぱり、手軽に取れるのはサプリメントですよね。 でも、私の性格？に合ってないのか、私がめんどくさがりなのかいつも続かないんですよ。 １瓶買っても全部飲みきったことがなくて（笑） 毎日飲むってことではなく、今日は食品だけで足りないからサプリメント飲もうという形で使ってみたいと思います。 いつでも飲めるようかばんにしのばせておきます♪ ありがとうございました。
- akagitetora
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ヨーグルトいいですよ！僕は小さいころから親がヨーグルトを食べさせてくれてます。ちなみに高校生です。その効果はすごいですよ！いままで家族みんな便秘になったことはありません。カルシウムもとれますし体にいいと思いますよ。朝食に納豆と一緒に食べれば栄養満天です！
お礼
納豆は私もなるべく食べるようにしています☆ ヨーグルトだったら毎日朝食に食べられますね～。 一人暮らしなので、なかなか朝食は食べないのですが（そんな時間なくて・・。）ヨーグルトだけでも食べてみようと思います。 ありがとうございました！
お礼
教えていただいたＵＲＬを参考にカルシウムを多く取れるよう料理を頑張ろうと思います。 小魚とか食べる機会がなかったので、ふりかけ代わりに食べるようにします！ ありがとうございました。