！カルシウム摂取ッ！

質問

２人目を妊娠中です。カルシウムの事で悩んでいます。

元々歯が弱く、長女も１歳半にして虫歯が出来ています。１歳半検診に行ったところ、カルシウム不足だと指摘されました。その上、義母(看護士さん)に「妊娠中にカルシウムをしっかりと摂取しなかったからだ」とも指摘されました。
確かに…。
私自身、牛乳が苦手なんです(>_<)！しかも我が家は拡大家族なので人数も多く、牛乳やヨーグルトは競争に勝たなくては獲得する事が出来ません。。。そこで、サプリメントで摂取しようかな、とも考えています。しかし、近所の薬局の薬剤師さんに相談したところ「自然に摂取する方が良いんですけど…」との事でした。妊娠中なので、サプリメントも控えたほうが良いのでしょうか？？
皆さんどうしてましたか？？何かカルシウムが効率よく摂取できる方法があったら教えて下さ～い(~_~;)

回答No.6

ai-ai-ai · ベストアンサー

牛乳や乳製品はカルシウムの吸収が良いのでお勧めですが、それ以外の食品でもカルシウムは摂取できます。

牛乳２００mlと同じだけのカルシウムを摂取するには
・小松菜１／３束
・ごま　大さじ２
・木綿豆腐１／２丁
・ワカサギ２尾
・高野豆腐２～３個
・ひじき１５ｇ
等があります。

ひじきは、乾燥ひじき15gで牛乳200mlと同じだけのカルシウムを含む上に、鉄分・カリウムも豊富です。
その他にも、豆・豆製品もカルシウムは多く含まれています。豆・豆製品はカルシウム以外にもビタミン・鉄分・食物繊維も豊富で、妊娠中にはとってもお勧めです！私も、毎日納豆を食べています(^_^;)

無理なく摂取できると良いですね。

回答No.7

vine6969

私が妊娠中にカルシウム補給のために作って食べていたのがコレです↓
フィッシュアーモンドの“フィッシュ”
http://cookpad.com/mykitchen/recipe/88951/

塩分無添加の小魚で（食べるにぼしなど）、しょうゆや砂糖をひかえめにして手作りしていました。
レンジでチンですぐできるしおいしいのでオススメです！

回答No.5

nyancyusan

私も牛乳が嫌いです。妊娠中にも牛乳なんて飲みませんでしたし、娘も今３歳ですが牛乳は飲みません。
チーズは嫌いですか？テレビで牛乳よりチーズの方がカルシウムが体に吸収されやすいと言っていました。

私はチーズが大好きです。娘も大好きです。常に冷蔵庫にはチーズが入っています。チーズのお陰なのかな？
嫌いでなかったら、塩分控えめの保険機能食品に指定されているようなチーズを毎日食べるようにしてはどうでしょう？

回答No.4

machidakai

サプリメントって基本的に無駄なんですよ。

普通に食品から摂取したほうが値段も量も得なんです。
煮干でもかじっててください。
ああ、お菓子もありますね。ウエハースみたいな。

でも虫歯になるほどのカルシウム不足ってかなりのものですよ。
歯磨きとかフッ素コーティングとか、ちゃんとしました？

回答No.3

nanmama

私も牛乳が苦手で、妊娠中はコントレックスを飲んでいました。
効率よいかどうかはわかりませんが。
授乳中の今も飲んでます。

回答No.2

marimo122

こんにちわ。
妊娠中のカルシウムってホント大事ですよね。
わたしも保健婦さんから牛乳１日300～400mlって言われて200mlくらいしか飲んでないですが頑張って毎日飲んでます。
苦手ってことがわたしと同じなんですが、冷たいとますます飲めなくてわたしは温めてココアの粉を少しだけ入れて飲んでます。200mlに対してティースプーン１杯程度です。牛乳だけど、少しココアの味もするので随分飲み安くなります。
大家族ということですが、妊娠中だからカルシウム摂るのが大事というお話を「このパックの分はわたしの！」という風に決めてはいかがですか？
あとは煮干なんかをおやつに少し食べるとかでも気軽でいいかもしれませんね。

回答No.1

noname#157866

野菜や魚を普通にバランスよく食べるだけで十分と思われます。
牛乳はよくないという話もあります。
サプリメントは体に吸収されなくてあまり意味が無さそうです。