筋肉痛を効率よく治したい！

質問

筋トレのしすぎで腕が今筋肉痛なのですが
筋肉痛を手早く治せる方法はありませんでしょうか？
筋肉痛を治すのに役立つものでも構いません。

知識がある方お願いします。

回答No.4

shiriustar · ベストアンサー

筋肉痛は数日すれば治まりますが、過度な筋トレ或いは適正負荷で無い筋トレは筋肉を痛め回復期間が長くかかりますので、筋肥大させるには効率的とはいえません。

筋トレの高負荷トレーニングと言うのは、「一回のセットで集中して行い、筋肉を一定の点まで刺激したら、それ以上行わなくて良い」　
と言う理論であったのが、『高強度トレーニング』＝『短時間で集中して徹底的に追い込む激しいトレーニング』
に誤って解釈されています。

トレーニングを行い「バーン感（筋肉の張り）」の後に「パンプアップ（筋肉の膨れ）」が感じたら2セット・3セットは行わなくても良いです。

自分の適正負荷で回復時間をわざわざ遅らすような高強度でのトレーニングは避けたほうが良いでしょう。
トレーニングはやり過ぎてはいけません。

お礼

そうでしたか…
僕も今回のことでこれは効率が悪いと感じました。
今後適度にやることにします。

回答No.3

satikata

炎症を起こしてしまっている場合は逆効果になりますが、
お風呂にゆっくりと浸かることで血行を促進し、回復が早くなるという話は聞いたことがあります。
あとは疲労を取る基本的なこと。
適度の食事と充分な睡眠をきちんと取ることが最大の近道かと思います。

それと、筋トレが出来ない期間を無くしたいとのことですが、
上半身と下半身のトレーニングを日を分けて行ってみてはどうでしょうか？
腕に筋肉痛が残っている間は下半身トレーニング。
足に筋肉痛が残っている間は上半身トレーニング。
良く行くジムでそういう方法を取っている人の受け売りですが、
効率よくトレーニングを行いたい場合は有効かと思います。

お礼

今回の筋肉痛はもしかしたら炎症なのかもしれません。
結構無茶したんで。
筋トレは筋肉痛になるまでやると聞いたのですが
これは間違いなのかな…と今回のことで不安になってしまいました。

日を分けてのトレーニングは確かに効果的なのですが
僕は下半身も上半身も同時にトレーニングを行うので
分けるということはしないでいました。

あまり過度にやりすぎるといけないのでしょうか。

回答No.2

noname#175206

なってしまってからでは遅いです。今後はトレのあとのストレッチ、マッサージを行い、直後は冷やすようにしてください。1日くらいしたら暖めるほうが有効になります。

お礼

筋トレというのは筋肉痛になるまでするものではないのでしょうか。
とりあえず教えていただいた方法を試してみます。

回答No.1

quadsaurus

まず、「手早く治す」必要性がどこにあるのかわかりません。
近く試合があるとかですか？
それならば、鎮痛薬を飲めば一時的に筋肉痛を和らげることが出来ます。

お礼

試合があるわけではないのですが
筋トレして筋肉痛でトレーニングができない期間を
できる限り減らしたいと思いまして。

劇的とは言わないまでも
何か効果があるものがあればいいのですが。