【効率良く筋肉をつける方法】

質問

【最近、筋トレにはまっています。背筋をつけるための器具、もしくは器具無しのトレーニング方法について教えてください。】
それと効率的に短期間で背筋をつけるために心がけることも知りたいです。（筋肉痛になったら翌日は筋トレせず、2日後に筋トレをした方が良い等）
ご存知の方がいらっしゃいましたら教えていただけるとありがたいです。
よろしくお願いいたします。

回答No.4

kabun26 · ベストアンサー

背筋のトレーニングとしては懸垂　ローイング系の運動です
ダンベルなどのおもりをいわば体を斜めにしてひきあげる
動作を繰り返す　但し　背筋に関しては1Set12-15回
運動がベストです
幅をつけるのなら懸垂系の運動　厚みをつけるのならローイング系
の運動　です　トレーニング的にも充実感があります
腰を痛めないよう姿勢には注意してください
2-3日に1回のトレーニングがいいでしょう
例えば　広い手幅での懸垂*4セット　狭い手幅で4セット
ダンベルローイング（12回がぎりぎりの重さ）左右各6セット
余力があればセット数を増やす
最初と最後にストレッチ
頑張ってください

回答No.3

timeup

効率的に筋肉をつけるには、身体が運動向きになっていることが前提ですが、それは出来上がっているという事でよいのですか？　

出来上がっているとすれば、各年齢別に行う方法も組み合わせて、多くのセオリーが有るのですが、
現在はやっているのはスロートレーニングです。　時間が短く、全身でも４０分程度で終ります（私はこの方法はやりません）。
これ自体は検索すれば詳しく書いたページが有ります。

どれを使うにしても、筋肉や腱・靭帯など全身組織がしっかりしているなら、時間は長いほうが筋肉は早くつきます。

で、筋トレしているときに、疲れるなら、途中にアミノ酸を採ると長時間できやすい等の方法があります。　
この方法で私は一回に３時間から４時間、週に三回行っています。　インターバルは１分以内です。これだとG.H.が多く出易いので筋トレには効率的です。

周りで見ていると、殆ど休まないで、数時間行うと見えるそうですが、時間を短くなら、上記スロトレで上半身と下半身に分けるとかして行うと良いでしょう。　筋トレ事態は１５分から２０分で終ります。

蛋白質摂取は医科学的にも重要で、筋肉以外の部位も筋トレは酷使するので、ある程度以上の筋トレをするなら、そのためにも摂取するべきですし、それらを同化する微量栄養素も十分に摂取することが必要です。

私自身は色々な理論の組み合わせで筋肉痛になったことは殆どないのですが、筋肉痛が有る場合は、少なくても其の部位の筋トレはしない方が良いでしょう。

回答No.2

mimikuro

mimikuroです。スポーツクラブ通いキントレ暦5年目　現在も継続中のものです。
質問の件ですが：
・筋肉痛になった日はやめてください（基本は）
・基本的にプレス系はダンベル（バーベル）といわれるフリーウエートが基本です。高重量のものは軌道安定を図るためマシーンを使うようにします。
・引くものはマシーンを使うといいでしょう。　
・分割トレーニング法を採用するといいでしょう。
・初心であれば、まずは重さよりフォームを習得するべきです。
・スポーツクラブに行っているならトレーナをつけると効果は出やすくなります（投稿者は週１回、いつも同じトレーナをつけています）。
・初心者の場合、１２～１５回程度でいっぱいになる重量を選択します。慣れたら12～8回でが基本です。
・その他最大斤量算出、ピラミッド法、ネガティブトレ・事前疲労法・セット間の休養などなどあるのですがスペースの関係でかけません。が上記が基本です。
・トレーニング後軽食を取るようにしてください（あわててプロテインを購入しなくていいでしょう）。
・しっかり睡眠をとりましょう。

回答No.1

zorro

参考に
http://chiebukuro.yahoo.co.jp/service/question_detail.php?queId=722946