筋肉痛になるには？

質問

24歳女です。
最近筋トレを始めました。
最初の頃は毎日筋肉痛だったのが、
近頃は慣れてきたのかどれだけ運動量を増やしても筋肉痛にならなくなりました。
休みの日はほぼ筋トレをしているのに、
トレーニング後のマッサージの関係か、慣れなのか、全く筋肉痛になりません。
どうすれば、足や腕を筋肉痛にさせることができるのでしょうか。
筋肉痛になりやすくするための方法を教えてください。

回答No.6

ゆのじ（@u-jk49）

エキセントリック(伸張系)な筋活動が、一番、筋肉痛の発生を誘発します。
これは、フリーウェイトなどで負荷を下ろす時の筋活動で、つまり、挙上出来ない重量でも下ろすことは出来るわけで、それたけ高負荷が扱えてしまうのですね。もっと具体的に言えば、スクワットでの沈み込み動作、ベンチプレスでのバーベルを乳頭に下ろす動作で、伸張性筋活動は発揮されます。補助者が二名いれば、そういうエクササイズが可能になります。

これを自重筋トレレベルにも応用したければ、身体を下ろす時、ゆっくりということを意識すれば良いかと思いますね。なお、当方は、自重筋トレは毎日という主義でして、と言いますのも、筋線維の損傷による「超回復」理論というのは確立されたものではなく、あくまでも、今日の「仮説」でして、その他に、様々な見解、「仮説」があるのですが、きちんと証明された理論は存在しません。動物実験では明らかになっている筋線維の増殖にしても、ヒトに対しては、実証されていません。

因みに、全国レベルの女子バレーボール部員は、腹筋一千回を毎日やりますし、野球部であれば、腕立て・腹筋、各数百回というのをウォーミングアップ代わりに軽々と行ないますね。まあ、各人の身体能力次第でしょうが、高負荷を毎日やる日本チャンピオンもいますものね。

回答No.5

isoworld

その運動に慣れてくると、運動量を少々増やしたくらいでは筋肉痛にはなりません。負荷の重さを増やさないとダメです。負荷を思いっきり重くし、満身の力を込めてすれば６回～７回やれば力が尽き果てるようにしてください（可能な回数が１０回を超えることのないような負荷にしてください）。ここでもっとも重要なポイントは、もう力が尽きてダメと思ったら、死に物狂いで（悲鳴を上げてでも）もう１回追加することです。

回答No.4

noname#159030

筋肉痛というのは筋トレなどで切れた筋肉繊維が回復する段階で強くなろうとして

タンパク質を使って強化されるものです。

マラソンなどで筋肉痛になるのとダンベルでの筋肉痛は違います。

使う筋肉が違うので。

マラソンなどで使う筋肉は鍛えにくいのですが、衰えにくいのです。

ダンベルみたいな運動の場合は鍛えやすいけど、衰えやすい。

筋肉痛になりたいならウェイトを重くするのが早いです。

ただし、筋肉が鍛えられたら筋肉痛にはなりづらくなります。

回答No.3

einn

筋肉を肥大させたいんでしょうか？
だったら、運動量を増やすのではなく、負荷を増やすんですよ。

例えば、ダンベル5kg５分を5kg３０分に増やしてもダメです。
初めのうちは時間を増やすだけで事足りますが、
筋肉量が増えると、全然だめになります。足らないんです。

ダンベルを7kg、10kg、12kg、と言った具合に増やすのがわかりやすい。
5分なら5分で統一することが無理がないやり方ですね。

最近はウェイト調整が出来るダンベルが通販で安く売っているので、
いろいろ探して買ってみるといいと思いますよ。
置くときにガチャンと言わせたく無いなら、
シリコンやゴムでコーティングされているものがお勧めです。

ただ、勘違いをされているようなので一つお話をしますと、
筋肉痛が無いと筋トレにならないかというと、そんなことはないです。
ゆるやかですが、確かに効果はあるんですよ。

筋肥大が目的なら、確かに筋肉痛が起こるほどの運動の方が効率的ですが、
ボディラインに女性らしさを残しながら筋トレをしたいなら、
筋肉痛が起こらない程度の筋トレが一番好ましいと覆います。

ずーっと筋肉痛が起こるほどの激しいトレーニングを行えば、
気が付いたらマッチョでムッキムキのカッチコチになりますよ。
それがいい！というなら、ウェイトを増やせば解決です。

5kgを10kgにするとか、いきなり倍にしたりするとキツイ上、
下手すると肉離れとかになるので少しずつ増やしたほうがいいですよ。

回答No.2

angelo77

もしお庭があるなら草むしりどうぞ。

１日やると３日寝込むハードさです。

熱中症に気を付けて下さいね。

回答No.1

gekisouOXY

筋肉痛になりたいというより筋肉をつけたいということですよね？

毎日筋トレ→NGです

筋肉がつく（太くなる）には・・・筋トレ→筋肉がダメージ→超回復→筋肉が増える

というメカニズムです。

超回復には通常1～3日ほど必要といわれています。

よって、筋トレは2～3日に1回が適度です。

毎日すると超回復する前に、さらに筋肉にダメージを与えてしまい、筋肉が細く（筋力ダウン）なってしまい逆効果です。

さらに、効率よく筋力アップするなら筋トレ後のプロテイン摂取ですね。

大豆タンパクが乳タンパクより吸収が早く、いわゆる「ホエイ」というプロテインがそれに当たります。

ザバス、ウイダーなど様々なブランドがプロテインを販売しており、その中でもDNSというところが安くて人気です。

しかし、そのDNSを上回る格安ホエイプロテインがグリコから販売されました！

あまりの安さに半信半疑でしたが私もそれに変えました！安い！よく溶ける！美味いです！

あ、ちなみにプロテインは水に溶かしてください。牛乳は消化管粘膜に膜をはり吸収効率が落ちます。

筋トレライフを楽しんでください♪