痩せてるのでもっと筋肉を増やしたい

質問

題名のとおり、私は痩せているし、腕が細いです。自分でも普通に弱いと思います。その上性格もひ弱で、情けない状態です。
筋トレをすればもっとよくなると思ったら、ぜんぜん筋肉が増えません。
腕がもっと太くなる筋トレの方法、またこんなものを食べたほうがいいよ。などのアドバイスお願いします。

回答No.3

binta1015 · ベストアンサー

Ano1です。

空腹時に筋トレをするなら運動前に飲んだりもします。
もちろん飲んだ直後に筋トレは駄目です。

筋肉トレーニング後の回復で重要な事は栄養補給なのですが、
空腹を感じさせないのも重要だそうですよ。
つまりエネルギーを切らさないという事でしょうか。

空腹時＝エネルギーが無い状態の筋トレは疲労も溜りやすく
運動効率が悪いんです。

私の場合ですが、
・食事後に筋トレをする場合は、
　食事後→（30分以上は休憩）→筋トレ→プロテイン

・食事前にするんだったら
　プロテイン→（少し休んで）→筋トレ→食事+プロテイン

こんな感じです。

生活スタイルに合わせてこの点と睡眠に気を付けていれば
痩せ体質は克服できると思います。
私がそうでしたので。

あ、それと、筋トレすると筋肉が疲れますよね。
あれは疲労物質の乳酸が発生する為なのですが、
お酢には乳酸を分解してくれる役割がありますので、
食事に取り入れられるか、最近はお酢の飲料もありますので、
摂取されることをおすすめします。
筋肉痛が取れないな～という時には驚くくらい効果がありますよ。

お礼

アドバイスありがとうございます。
筋肉痛にお酢が効果的とは知りませんでした。普段の生活で役に立ちそうです。

回答No.2

panta2008

私の場合、懸垂10回×2セット、デイップス10回×2セット、
片足スクワット左右ともに10回×3セット、
腹筋ローラー（フィットネスローラー）を適当
というのを約1日置きにやっています。
163センチ、65キロ、体脂肪率13％です。
ウェイトやるより効率がいいと思います。

お礼

回答ありがとうございます。
具体的なトレーニング方法は参考になります。

回答No.1

binta1015

食品はプロテインです。
スポーツなどで失われた栄養を補給するには現代の食文化では不足なので、通常の食事の補助として補給します。
スポーツ用品店やドラッグストアでも売ってます。
ザバスがメジャーで、安い物で1000円前後のがありますので、とりあえずそれで試されてはいかがでしょう。

あと、筋トレをした後に筋肉をしっかり休めないと筋肉が付くばかりか、組織が傷ついて痩せていきます。
規則正しい生活で睡眠も取らないと、栄養を取っても意味がありません。

http://www.know-dt.com/b_train/002_superrec.html
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/intro.htm

超回復は大体48時間と言われていますように、芸人の小島よしおも筋トレ後は2日間なにもしないと言ってました。

あと、痩せ体質の人は若い時はなかなか筋肉付きにくいような気がします。

お礼

回答ありがとうございます。
載せていただいたページを見ましたが、とても参考になりました。
ページを見た限り、サプリは筋トレ後に食べるのかな、と思いましたが、筋トレ前に何を食べるのかがよくわかりませんでした。