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筋トレのしすぎで腕が今筋肉痛なのですが 筋肉痛を手早く治せる方法はありませんでしょうか？ 筋肉痛を治すのに役立つものでも構いません。 知識がある方お願いします。

同じ筋肉を何回も筋肉痛にすることは出来ますか？

ダンベルベンチプレスで胸ではなく三頭に強く効かす方法はないでしょうか？☆ どなたかご教授お願いします☆

筋力トレーニングで　筋肉は、通常時では受けない強い負荷を受けると、筋肉を形成する筋線維の一部が損傷し疲労状態となり、一旦筋力が低下する。その後およそ36～72時間で元の水準まで回復したのち、再び同様の負荷を与えられた際に備え、元の水準を超えて筋線維を成長させようとする性質を持つ。この現象を超回復という。 およそ過負荷から48時間～96時間が超回復期間とされ、この間は過負荷を受ける前よりも筋量または筋力が向上している。その後何もしないと再び元の水準に戻ってしまうが、超回復期間中に再び筋肉へ過負荷をかけてやることを繰り返すと、徐々に筋量・筋力をアップし続けていくことが出来る。 このようにネット上で超回復理論が説明されていますが、 一方では超回復理論自体がデタラメで海外には超回復という概念が一切存在せず、一部の情報が誤解されて日本に伝わりメディアを介して広がり、日本だけで信じられてきた情報だということもいわれています。 実際のところ、超回復理論というのは嘘なんでしょうか？？

今月から筋トレ（スロトレ）をはじめました。 からだを引き締めたくて。 内容は腹筋、スクワット、腕立てです。少しずつ種目を増やしたりしていきたいと思っています。 目標回数はなく、“もうムリ！”と思うところまで×3ほどしています。 腹筋・スクワットともに15～20回くらい ×3やれました。腕立ては膝を曲げてまだ10回しかできません。 ですが…… 終えてストレッチをして、一息ついていると眠たくなります。 低血糖か？と思いましたが、夕食後（一日のカロリーは1600㌔㌍前後になるように調整。バランスよく！を心がけています。）1.5～2時間後にやりはじめ、強度もまだ高くないのになるのでしょうか？ それとも他の原因が考えられますでしょうか？ このスロトレ後、他に気になる変化はありません。 ちなみに眠たくなるときとならないときがあり、睡眠不足ではないと思います (;^_^ 酸欠になるようなやり方ではないと思います。 自分の状況と照らし合わせて調べてみましたが、わからなかったので、一緒に考えていただけるとうれしいです。 164㎝ 56㎏ です よろしくお願いいたします。