筋肉を付けたい

質問

高3の男です。身長180、体重57です。服を着るとやせているかなぐらいの印象ですが服を脱ぐとあばらが見えます。
筋トレをしようと思っているのですが闇雲にするだけでは効果が薄いと思い質問しました。

腕回り、胸、腹の筋肉を付けたいです。
過去の質問で腹筋の方法は見つかりましたが残り二つの筋トレの方法が見つかりませんでした。

ご存知の方いましたらよろしくお願いします。

回答No.2

hamburabi · ベストアンサー

なかなか筋肉が付かない体質の人がいますが（私もそうなのですが）頑張って下さい。

家でも簡単に出来る方法で最低１ヶ月以上は続けてやって下さい、続けないと効果がありません。

腕立て伏せで手を肩幅位の状態で最大２０回行って下さい、２０回が簡単に出来るようでしたら足を台等に乗せて２０回以上出来ないようにしてください。
次に腕を少し開いた状態で２０回
これを休憩しながらでいいので１日１００回づつ行って下さい、１ヵ月後には体が引き締まるはずです。
注意点としては１回で１００回出来るようになった時（かなり筋肉がついているとは思いますが）持久力の訓練になりこれ以上筋肉はつきにくくなります。

腹筋も昔ながらの足を押さえて寝た状態から起きるという運動は各部の負担も大きすぎます。
寝た状態からおへそを見て１０秒程度停止するを１０回位行った方がいいと思います。

すぐには筋肉が付きません、根気良くやって下さい。
ついでにプロテインを摂取しながらやると尚いっそう効果的ですが、運動しないで飲んでいると太るだけです(笑）

お礼

回答有難うございます。クラブをやっていましたので腕立てはある程度は出来ます。腕立ては速くするか遅くするのどちらがよいでしょうか？

回答No.6

say-onara

こんばんは、自分はかなり年が離れてますが、20歳の時は身長173.5ｃｍ、体重53ｋｇでした。

10代のころ、小児喘息がひどく、体育や部活に参加できないので、筋肉がまるでありませんでした。
まさに、アバラで洗濯ができるほどでした。

今は、175ｃｍ（30才のとき伸びました）68ｋｇです。

ダンベルを使ったトレーニングが良いと思われます。
闇雲に重いウェートを使用せず、適度な重さで呼吸に合わせて筋肉の伸縮をします。
伸ばす際にゆっくり行うと効果が増します。
あとは、鍛えてる筋肉をなりたい形にイメージしながら行うことかな？

トレーニングの目安としては、筋肉痛の持続状況に着目してます。
ダイタイ、2日間で消える位を目安にしてます。
3日、4日まで残すほど鍛えると、弊害が大きくなります。
ほとんど、筋肉痛が消えかけた頃にまたトレーニングするのです。

短期間の効果を望むのであれば、食事にも気をつけて下さい。
トレーニング終了後はなるべく早めにタンパク質を中心とした、バランスの良い食事を取ってください
アミノ酸系のサプリメントをトレーニング終了直後に体内に吸収されるタイミングを図って摂取すれば効果が上がります。
1週間前から自分は、大豆ペプチドも併用しています。

まずはご参考まで。

お礼

回答有難うございます。参考にします。

回答No.5

timeup

其の年代なら、食べて運動すれば筋肉は付いてきますが、
学校での運動時間や通学などで、同じ生活をしていても付かない人がいるわけです。

こういう人は、色々な場合が有りますが、
年齢が若くてもまず、体内の各種環境を整備する必要が有りますので、可能なら固定自転車（ジョグなどより身体の故障の発生率が少ない）（普通の自転車でも連続して走れるところがあればそれでも良いが負荷がかかり難い）であまり負荷を掛けずに、数ヶ月行う事です。時間は毎日１時間程度を目標にして長く行っても良いです。

で、これを数ヶ月行い、その後に腕立てと腹筋と下肢運動を行うのが健康増進に一番簡単な方法です。

これら自重運動は方法により、かなりの負荷を掛けてゆくことが出来ますので、お勧めです。

全て、ゆっくりと行う事（数秒掛けて）、特に筋肉が伸びる方向の時にゆっくりと行う事です。
これはマシントレーニングの時も同じです。

ダンベル・バーベルはそれ以上に見た目の筋肉をつけるときにはお勧めですが、暫くは必要ないでしょう。
又、若い女性は、重量物を使ったムキムキは嫌いな人が多いように感じます。

下記の食事と共に、自重だけで回数を比較的多めに行うのをお勧めします。
ムキムキではなく、全体に締まって太くなってきます。

又、ジムに行けるなら、指導員に相談しましょう。
自治体のジムなら３００円程度でしょう。

尚、食事も、年齢的に、胃腸が弱いのでなければ、蛋白質を多めの食事を取ることは大事です。

サプリメントを使えるなら、総合ビタミン、総合ミネラル、プロティンの順で摂取をお勧めします。

お礼

回答有難うございます。ムキムキというより軽く引き締まっている感じがよいのですよね。

回答No.4

62169914

こんにちわ。俺は身長１６５ｃｍ体重６７ｋｇの一応トレーニング暦１０年の者です。身長１８０は羨ましい限りだけれど、体重５７ｋｇはいただけないな。
　その身長なら７５から８０キロないと格好付かないと思うよ。君が本当に強くなりたいのなら、まずは重さ調節の出来るダンベルを買いなさい。最高２０キロ位まで重く出来るのを１セットです。運動の方法は雑誌などを買って覚えて、一つの運動を１０回３セット位で最後はもう上がらないって言う位まで追い込む事。
　但しベンチが無いと胸の筋肉をつける運動は難しいので、工夫が必要かもしれません。
　悲しいかな腕立て伏せは胸の運動と言うより、上腕三頭筋の運動と言ったほうが正解なんです。その証拠に最初に腕がだるくなってくるはずです。
　筋肉はどこかが特別に発達してもいけないので、全体のバランスを考えて鍛えて下さい。
　あと筋肉が付きにくいと思っている人の中には、食べる量が少ないのが原因の一つの場合がかなりあります。
プロテインを一日２回食間にとると、劇的な効果が生まれると信じています。頑張って下さいね。

お礼

回答有難うございます。参考にします。

回答No.3

inaken11

参考ＵＲＬをご参考に。
器具無しで出来るのが結構あります。

参考URL：

http://icofit.net/gym/resistance/items/index.html

お礼

回答有難うございます。参考にします。

回答No.1

graduate_student

やっぱり腕立て伏せでしょうか？
毎日，20回を3セットとかすればいいのではないでしょうか？
一般にやられている腕立て伏せと，手を置いたときに，手で三角形を作って腕立て伏せをする方法があります.
試してみてください.
男は，まず背が伸びてきて，その後に横がついてきます.
あと，逆立ちとかもいいですよ.

お礼

回答有難うございます。参考にします。