お腹周りの脂肪を減らすため

質問

プランクは回数と時間どちらを意識した方が有効ですか
例えば30秒を6セットか1分を3セットだとどちらがいいですか

回答No.3

takochann2 · ベストアンサー

脂肪を減らすためには二つの方法があり、一つは筋肉量を増やす事による基礎代謝増加で脂肪を燃焼させる。二つ目は走るなど筋肉の運動でエネルギーを消費する方法です。
　前者の場合最大限の力で等張運動を行うのが効率的で、いわゆるボディービルダーの筋トレのような運動です最大限の負荷なら週3回ｘ数十秒の負荷でも十分と言われています。
　後者は運動時間ｘ強度に比例してエネルギーを消費しますから、歩行ｘ60分と100m16秒のダッシュｘ6分は同じエネルギー消費量です。
　指摘の運動は低負荷の等尺性運動で、体力の落ちた人が安全に行う運動で、等張性運動に近いです。したがって、筋肉が疲労して体が崩れるまで維持するのが良いです。同じ時間だけするなら3分1セットが効率的です。背中に負荷をかけて行えば、たとえ10秒であっても耐え切れず崩れるまでの時間で良いです。

お礼

ご丁寧に回答いただきありがとうございます😊 少しずつ時間を伸ばしてがんばってみます💪

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回答No.2

sashakiss

1分を3セット、の方がいいと思います。

一度にすると、毎日続かない場合もありますから
朝、昼、晩、と3回に分けてもいいと思います。

あれは我慢すればするだけ、
全身に力が入って、全体に引き締まりますから
プランクはいいですね。

私も最近、やっていないので
やってみようと思います。

ありがとうございました。

お礼

ご回答ありがとうございます やっぱりプランクは長い方がいいのか…🤔 朝昼晩と分けてもいいんですね！ プランク一緒にがんばりましょう٩( 'ω' )و

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回答No.1

chiychiy

こんにちは

負荷をかけるようにした方が効果がありますよ。

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https://www.youtube.com/watch?v=dY2F66QHG9s

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お礼

こんにちは ご丁寧にリンクまで貼っていただきありがとうございます

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