体脂肪率一桁まで減量したことのある方に質問です。

質問

食事制限を朝のみで体脂肪率一桁は可能ですか？
というのも昼ご飯は学校のカフェテリアで食べているのと夜ご飯は家族と同じものを食べたいので！
体脂肪率一桁にしたことある方はその時の食事内容、摂取カロリー、運動量教えていただけるとありがたいです。

筋トレは毎日しています
メニューはこんな感じです
腕立て伏せ
２４×３セット
腹筋
２４×３セット
スクワット
１０×３セット
ダイヤモンド腕立て伏せ
10+７回
プランク
２分
体脂肪率は現在１３％です。

回答宜しくお願いします！

回答No.2

nagata2017

昼ご飯は学校のカフェテリアで食べて　夜ご飯は家族と食べても　
量を減らせば解決。
出されたものを全て食べる必要はないし　たくさん注文しなければいい。

回答No.1

eroero4649

＞食事制限を朝のみで体脂肪率一桁は可能ですか？

可能か不可能かで答えれば可能ですが、「拒食症のモデル」みたいな不健全な状態ですね。
女性ならば体脂肪率が10％を切ると、男性なら体脂肪率が5％になると、生殖機能に悪影響が出てくるといわれます。特に持久系スポーツの女子選手は体脂肪率を減らそうとするあまり「生理が止まって一人前」といわれるくらいに落とし込むことがあります。当然、それはあまりいい影響を与えません。個人的な見解ですが、元女子マラソン選手ってママになっている人が他の女子アスリートより少ないように感じます。

質問者さんの今の状態は、体脂肪率だけを見るならばアスリートレベルですが、もしアスリートと呼ばれるようなスポーツ選手ではないなら、単なる「やせぎす（痩せてギスギスしている人のこと）」です。減らすことより、むしろ筋肉全体をつけるようにしたほうがいいですね。

しかしそれでもどうしても体脂肪率を減らしたいなら、体脂肪率を減らすのは持久系スポーツです。陸上選手を見れば分かりますでしょ。短距離はムキムキで、長距離は痩せています。長距離走ですね。他には自転車もあるのですが、自転車に乗り過ぎると体重がかからないので骨粗しょう症になるという事例もあるので、自転車の場合は程々にすることですね。