脂肪を落としたい

質問

体の余分な脂肪を落として腹筋の割れた引き締まった体にしたいです。
5月の終わりから有酸素運動+筋トレで身長178cm　体重67kg(-5kg)　体脂肪13%(-4%)まで
落としました。始めた頃より引き締まっては来ましたが、余分なお肉がなかなか取れません。
トレーニングメニューですが、

<有酸素運動>
起床後20分程度してから5kmランニング。朝食。
息が上がらない様に、気持ち良いと感じられるペースで。(7-8分/km)
一日置きに実施。

<筋トレ>
夕食後一時間ほど経過したら、腹筋やスクワットなど一般的なトレーニングを20-30分程度。
回数より筋肉を意識してやる。
ランニング休みの日に実施。

食事については、炭水化物を抜いたほうが良いと聞きますが、ご飯が好きなので量を減らしてます。
なるべく炒め料理(油を使う料理)を控えて、野菜を積極的に摂るようにもしていますし、ご飯を一番
最後に食べるなど脂肪が付きにくい食べ方を出来る範囲で実践してます。

体脂肪を落として体を引き締める為には、未だ何か足りませんか?
トレーニングを始めて3ヶ月も経たないのでもう少し継続して続けるべきでしょうか?

回答No.1

shiriustar · ベストアンサー

脂肪を落として引き締まった身体にするには・・。

トレーニングの関係や食事の関係は概ね良いと考えますが、トレーニングの関係ですが自重の場合に筋肉を意識して行うのは良いのですが限界数を行う必要がありそれを２セット～３セット行うと効果的です。

食事の関係ですが、炭水化物を減らすのは良いのですが低脂肪、蛋白質を摂るように心がける必要があります。

現在３ヶ月トレーニングされてるようですが、半年～数年と継続されてると効果が大きくなります。

お礼

回答ありがとうございます。頑張ります。