腹筋が追い込めない。

質問

腹筋の追い込み方を色々調べて見て、
リバースクランチ20回
ニータッチ20回
プランク30秒
を、休憩無しで4セットやる、というものを見つけてやってみたのですが、
次の日全く筋肉痛にはなりませんでした。
このような場合、つぎのひも同じことをしたほうがいいのでしょうか？

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49） · ベストアンサー

それは、筋トレでは無くして、毎日やるべきエアロビクス運動としての設定だと思います。ですから、万が一にも、筋肉痛が生ずる人がいたら、それは、プログラム設定したインストラクターの失敗です。

なにより、一回一回が、最大筋力の数10%に満たない負荷ですと、普通の人は筋肉痛を生じませんよね。

筋肉痛を望むのならば、筋肥大プログラムで言われる75%以上の負荷というのが必要でしょうね。つまり、リバースクランチならば、足へのウエイトが必要です。プランクなら、背中にウエイトを乗せる。

また、可動域一杯に動かすのが良いエクササイズの基本なのですが、リバースクランチもニータッチも甚だ可動域が狭すぎますね。可動域が狭いということは、筋の収縮も少ないということですから、当然、筋肉痛は起こり難い。プランクに至っては、腕立て伏せをやった方が良いとは思いませんか。

妙な名前の腹筋運動では無く、王道をと言いましょうか、普通の上体起こし運動、ニーベントシットアップを見直したらいかがかと思いました。