簡単にできる表情筋の鍛え方

質問

表情筋を鍛える方法を教えていただけないでしょうか？
２０２０年ごろから対人恐怖症気味で、外出ると緊張して心から笑ったり笑顔になることが少なくなりました。頬の筋肉を上げて笑顔作ろうとしていますが、目元の表情が無表情のままなので、改善方法を教えていただけないでしょうか？
ちなみに、たまにあいうべ体操をやっています。

回答No.3

nagata2017

鏡を使う
鏡に向かって笑顔になる。
笑顔だけでなく　いろいろな表情をしてみましょう。
口を大きく横に広げる
頬を片方ずつ　上に引き上げる
眉を片方ずつ上に引き上げる
片目ずつつぶる(ウインク)
梅干しを口に入れた酸っぱいという顔にする
(口をすぼめて目鼻口が顔の真ん中に集まる感じに)

回答No.2

tabey0okome

いつからでも簡単に実践できるのは、「しっかり噛むこと」です。

表情筋はよく噛む食事の時間に自然と鍛えられます。ひとくちごとに噛む回数の理想は３０回ですが、いかがでしょうか。緊張したり周りが気になって目の前の食事に集中できないとかなり少なくなりがちです。

普段から噛む回数が少ないとかなり多く感じて無理と思われるなら、スマホやテレビの画面は見ず、ひとくち口に運んだらお箸やフォーク等手に持っているものを置くように心がけてみてください。

そして、主食にやわらかいパンやパスタや麺ではなくお米を選ぶだけで自然と噛む回数をストレスなく増やせるのでおすすめです。麺が食べたい時はお米を使ったビーフンを選べば噛む回数が増えますよ。

最後に、ナッツはストレスを落ち着かせて心を安定させる栄養豊富でよく噛むのでおすすめです。そのまま間食にしてもいいですし、サラダやスープにトッピングしてもいいですね。

今の体操の習慣を続けることは素敵なことなので、ぜひそこにプラスして食事の面で実践してみてください♪

回答No.1

chiychiy

こんにちは

割りばしを使ってみると意外と簡単にできるようになります。

https://be-story.jp/skincare/6432/

https://precious.jp/articles/-/39708