腕立て伏せやバーベル上げによる胸筋トレだと、先に手

質問

腕立て伏せやバーベル上げによる胸筋トレだと、先に手や肩が苦しくなり、胸を追い込めません。
胸筋を鍛える手段として他に良いやり方ありますか？

回答No.3

tatakun1024

腕立て伏せで手の幅を広めにとると胸に効く、狭くすると腕に効くという回答がありますが、ノーマルプッシュアップ（通常の腕立て伏せ）でも胸や腕に効かせることは可能だと思います。

回答No.2

tatakun1024

こんにちは。

僕も質問者さんと同じことがあります。

手や肩が苦しくなるのは、筋力不足とか肩こり、首コリ、腕の疲れなどが原因だと思います。

全身の筋肉、骨はつながってできているので、もし不調が仕方ないなら、筋トレを中止してみて様子を見たら（安静にするとか）どうですか？？

ちなみに「胸筋を鍛える手段」　参考にしてみてください。
https://www.google.com/search?q=%E8%83%B8%E7%AD%8B%E3%82%92%E9%8D%9B%E3%81%88%E3%82%8B%E6%89%8B%E6%AE%B5&rlz=1C1QYDW_enJP531JP564&oq=%E8%83%B8%E7%AD%8B%E3%82%92%E9%8D%9B%E3%81%88%E3%82%8B%E6%89%8B%E6%AE%B5&aqs=chrome..69i57&sourceid=chrome&ie=UTF-8

安静にする→軽いストレッチ、入浴、マッサージ、シップを患部に貼る、栄養摂取、睡眠等です。

筋トレを長期間休んで再開したほうが効果が上がる報告例がたくさんあります。
（筋トレした経験がある場合、休んで再開したら短期間で筋力などが上がるということ）

回答No.1

nanndedanazoda

腕立ての際に、腕幅を広げると胸に効きます。幅が狭いと腕に効きます。

道具を使うなら、アームバーなどを使うのも良いと思います。