正しい腕立て伏せについての質問です！！

質問

正しい腕立て伏せについての質問です！！

僕は大胸筋を大きくしようと、腕立て伏せを始めたのですが
胸筋の中心ではなく、わきに近いところが筋肉痛になります。

やり方や、力の入れ具合が悪いのでしょうか？？

回答No.2

oxytocin · ベストアンサー

手の位置（間隔が狭い）が良くないのかな。

一通りのやり方をご説明しますので、多少なり参考になれば幸いです。

1.まず、腕を肩の高さで真っ直ぐ伸ばした姿勢でべったりと
うつ伏せで寝ます（十字架の形ですね）

2.身体を床に付けた状態のまま、手のひらを胸骨の剣状突起（みぞおちのほんの少し上）の
高さで、両の手のひらで八の字になるよう置く。

3.肩甲骨を寄せる。
寄せる事で胸に効かせる事が出来ます。肩甲骨の間に鉛筆か、何かがあると
イメージして、それを潰すようにすると感覚がつかみ易いと思います。

4.肩甲骨を寄せたまま、身体を持ち上げる。
肩甲骨は常に寄せたままで動作を行なう。

5.挙げるのに1～2秒、下げるに3～4秒以上かけて動作を行なう。

手の間隔を広げるほどに腕（上腕三頭筋）の筋肉の関与を抑えられるので
胸にダイレクトに効く・・・

こんなところでしょうか。
自重であると、ウエイトであろうと
トレーニングで大事なのは、フォームとスピードです。

怪我のないよう頑張って下さい。

回答No.3

Anaerobic

大胸筋がどことどこにくっついてるか良く考えて下さい。
大胸筋の一本の筋線維はその脇に近いというかそこから始まって胸の中心につながってます。
つまりその筋肉痛を起こしている大胸筋と胸の中心の大胸筋は同じものなんです。

単純に筋肉痛が脇に近いところで起きてるだけで、大胸筋のどの部分が鍛えられているって言うのとはなんの
関係もありません。

回答No.1

decacat

今晩は。

　脇の辺りが筋肉痛で正解です。

　胸の中心よりに刺激を与えるのでしたら、ダンベルフライが適当でしょう。