初めての腕立て伏せ・・・教えてください！

質問

昨日腕立て伏せをやりました。
・・・とは言っても、足は伸ばしてはいるのですが、机に向かって斜めにする感じです。いきなりちゃんとした腕立て伏せはできそうにないので、これで慣らして行こうという計画です。

今まで腕立て伏せなどできるはずがないと思い込んでいました。

でも、手幅を広くして行えば、胸の筋肉を刺激しバストのくずれを防げるし、手幅をせまくすれば、二の腕を刺激してそのプルプルをなくせる――そう聞いたので、挑戦することにしました。

やはり手幅を広く取った場合、狭く取った場合、いずれも２０回がやっとでした。
そこで質問です。

１）夕べは筋肉を疲労した感じがありました。今日になってだんだんと筋肉痛になってきている（ひじから上の腕と肋骨のあたり）のですが、今日も続けて腕立て伏せをしてもいいですか？筋トレは中休みがいると聞いたことがありますが、どういう場合に必要なのでしょう？

２）今徐々に痛くなりつつある部分が、これから鍛えられるべく部分と解釈してよいですか？

３）楽にできるようになってきたら、徐々に回数を増やせばよいのですか？

アドバイス、宜しくお願いします。

回答No.3

arukamun · ベストアンサー

こんにちは

(1)
休みは１週間に１日で良いと思います。

(2)
痛いという事は、筋繊維が運動によって切れているのと乳酸の為だと思います。
効果が出てきていると思って良いでしょう。

(3)
バストのくずれと仰っているので女性ですよね。
であれば、太い筋肉を作るのでは無いので、体重を乗せた腕立て伏せは良くないですね。

ですので、手の方が足より高い位置にある状態での腕立て伏せ、もしくは、同じ高さで十分ですね。

太い筋肉を作るのでは無いので負荷のかけ方を重さでは無く、スピードにします。

例えば同じ回数でも、速くやる方が良いですね。

逆に男性で筋肉を付けたいのであれば、スピードはゆっくりで良いので、足を手よりも上の位置で手に重さを掛けてやります。

お礼

回答をありがとうございます。
楽になってきたら、スピードをつければいいのですね。
そんな頃が楽しみです。
体は鍛えると応えてくれるので楽しいですね。

回答No.4

bubi

筋力トレーニングは
あまり負荷がかかりすぎるのは問題なので
筋肉痛がきついようであれば、
（すでに「机に向かって斜めにする」など慣らすための工夫はされてるみたいですが）
床にひざをついて行うのもおすすめです。

なお、私はスポーツクラブで筋力トレーニングのプランを
作成してもらったことがありますが
フィットネス目的の筋力トレーニングであれば一つの運動は２０回が普通でした。
２０回が物足りないのようなら腕立て伏せだけでなく
ストレッチとかいくつかの運動を組み合わせて
２０回ずつやるといいと思います。
参考ＵＲＬなど参考にして下さい。

無理のない回数と負荷で毎日行うが効果的だと思いますよ。

参考URL：

http://www.kaguyahime.ne.jp/kgsite/contents/wellness/kaikandat/kaikan4.html

お礼

参考URL拝見しました。
二の腕に効きそうな運動もあっていいですね。
毎日コツコツとがんばっていきます。
もうオバサンなんて呼ばせない！（ビューティーコロシアム風に）
ありがとうございます。

回答No.2

muropon

まさにその通りです、

更に言えば、運動前・後は、十分なストレッチをすると更に効果的です。
筋肉痛になるのは、筋肉組織が過度の運動で損傷している証拠です。しかし、損傷した筋肉組織は、48～72時間程で超回復し、以前よりほんのちょっとだけ『強く』『たくましく』なります。
ですから、筋肉痛が治りかけた時期に、2日程に1回 30分～1時間程の運動をするのが望ましいと思われます。
そのうち、筋肉痛にもならなくなりますよ。
もちろん、良質なたんぱく質を適度に摂取するのも大事です。・・・って言うか、普通にバランスの取れた食事をしていれば、まず大丈夫です。＾＾

お礼

回答をありがとうございます。
筋肉のできるしくみがわかると、筋肉痛も辛くなくなりますね。
今よりたくましくなるまで頑張ります。

回答No.1

atsushi01

1)基本的に毎日やっても大丈夫です。中休みは１週間に一 回位じゃないでしょうか？ぎりぎりまで筋肉を痛めてから休息を入れることで「超回復」とよばれる現象が発生し筋肉量が増えるそうです。部活の顧問（保健体育の教師）が言ってました。
２）その通りでよいと思います。筋肉痛になってるところは筋繊維がちぎれてる所で、そこが治る事で筋肉が増えます。
３）その通りです。慣れてきたら（楽になってきたら）負荷を増やせば効率的です。

お礼

ありがとうございます。
がんばって続けてみます。