腕立て伏せ

質問

こんにちは。

私は腕の筋力が凄い少ないせいで腕立て伏せができません。
重い荷物を持ったりはできるのですが、何かとエクササイズの本で座って行うのは手で抑えるなどがあるとどうも手に力がないことに気が付きました。

腕立て伏せをしようとしたらとんでもないです。
体重を支えることすらいっぱいいっぱいで、腕を曲げようとするととても辛いです。
腕立て伏せをできるようにするにはどうすれば良いでしょうか？？

回答No.2

noname#63922 · ベストアンサー

こんにちは、はじめまして。 (^^ゞ

え～と、うつ伏せに寝てください。
で、腕立て伏せをしようとして、できなくて、
つぶれた状態になってください。
そしたら、腕に力を入れて胸を床から離します。

１．手とつま先以外全部床から離せたら、腕立て伏せはできます。
２．１ができなければ、膝をついていてもいいです。
３．２ができなければ、お腹がついていてもいいです。
４．腕立て伏せは、回数ではないですよ。
ゆっくりやるほうが筋力はつきます。1回を5秒ぐらいかけて、できる回数だけやりましょう。
５．３の状態だと腹筋や背筋も足りないとおもいますよ。
普段の生活で、意識的に筋肉を使うようにわざと無駄なことをしてみましょう。

ちょっと上から目線みたいな文になっちゃいました。ごめんなさい。<(_ _)>
わたしは、運動するようになってから元気になりました。(*^_^*)
頑張ってください。

お礼

回答ありがとうございます。

凄い解りやすい説明ありがとうございます！！
是非ぜひ参考・実行させていただきます！

ありがとうございました！！

回答No.1

as02

腕立て伏せだからといって、全体重を支えようとしなくても自身で出来る範囲での腕立て伏せをされれば良いかと思います。

壁に垂直に立って、壁に寄りかかるような感じで腕に軽い負荷をかけるように行う腕立て伏せもあります。

一般的な足を伸ばしたままで行う、腕立て伏せが出来なければ、ヒザを地面に付けての腕立て伏せであっても腕に負荷がかかり腕の筋力トレーニングにはなります。

自身で行える運動量を考えながら、少しづつ腕にかかる負荷量を増やしていけば良いかと思います。

お礼

回答ありがとうございました。

全体重を支えなくても良いのですか！

腕立て伏せと一言で言ってもいろんなやり方があるんですね！
参考になりました。