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腕立て伏せの姿勢がよく分かりません。
腕立て伏せの姿勢がよく分かりません。 2週間ほど前から腕立て伏せを始めたのですが、姿勢(特に手の位置)がよく分かりません パソコンで調べてもどれも違うやり方なのでどれがいいのやら よろしくお願いします…
- Luna_ky
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何を目的に腕立てをするのか？を明確にしてからですね！ 私の場合、武術(古流）をするので見せ筋よりも腕の裏（立った時に腕の後ろ側）に来る筋肉をつける目的で脇閉め形の腕立てをしています。両手は曲げる腕の真下に来る位置です。 普通にですと腕を横に開く形、胸筋などもが鍛えられますが。両手の位置は手の横幅は負荷により変わります。両手を開けば負荷が高くなります。ただ負荷を高くして腕よりも肩などに筋肉が優先的についてしますので調整してください。 また肩に力が入ると息が揚がりやすいので自分に合う幅で、長く続くように出来ると。良質の筋肉になると思います。 色々実践して筋肉の負荷の位置を感じながら行うと効果がわかりますし、自分の付けたい筋肉が分かると思います。 参考までの書き込みですが・・・。
お礼
ご回答ありがとうございます 目的は筋力アップです、姿勢がよく分からず10回こなした所で肩などが痛くなってくるので… 参考にさせていただきます！