中学生のランニングの練習について

質問

インフルエンザで一週間ほど寝込んでしまい、かなり体力が落ちてしまったなと感じたので、とりあえず校内マラソン大会の距離である、3kmという距離を走って見ましたが、なんと完走できませんでした。(タイムは平均より少し遅いくらいです。)マラソン大会は2ヶ月ほど前なので、それからほとんど運動していないことになります。水泳もやっていましたが、半年前にやめてしまいました。部活も科学部です。流石にマズイな、と感じたので、とりあえず土日は3kmを走ったり走らなかったりしています。しかし、遠い学校に通っているので、平日の帰りは暗くなってしまい、危なくて走ることができません。ということで、平日はエアロバイクや縄跳びで代用しようと思います。質問としましては、ランニングで3km走る距離と同程度の疲労を与えるには、エアロバイクならどの程度の時間(距離？)縄跳びならどのくらいの時間走ればいいのか、を教えてください。エアロバイクの型番はアルインコのEX-B5500だそうです。

回答No.3

onosuke

質問の意図からは外れてしまいますが、
走れない日は筋トレで筋力アップを目指すのも一つの手です。

ランニング中、筋肉は疲労で徐々に筋力ダウンします。体には、筋力ダウン分を含めて、十分な筋力を備える必要があります。
3km走り切れない原因には筋力不足が隠れているのかも？

スクワットランジ(ランニングの基本筋トレ)
http://m.youtube.com/watch?v=4-UWaVGecQY

関連動画で気になるものがあれば、
他の筋トレもやってみてください。

お礼

なるほど、筋トレですか。確かに一理ありますね。ありがとうございます。

回答No.2

noname#196301

心肺のみの負荷なら、９～１５ｋｍ（３～５倍の距離）かと思いますが、そもそもエアロバイク漕いでも走れるようにならないですよ。
筋肉の使い方が違いますから。
ジョギング（毎日５ｋｍ以上）と自転車（ロードレーサー。毎日２０ｋｍ以上）はやってますが、両方の練習が必要だし。

縄跳びは、やってないので解りません。

とはいえ、体力付けるならエアロバイクも有効でしょう。
目安は１時間かと思います。

お礼

なるほど。エアロバイクについての指摘ありがとうございます。とりあえず心肺機能を...と思っているので、役に経ちました。

回答No.1

zzz777zzzzz

無理。

諦めろｗ