締切済み

マラソンの練習方法

2008/12/10 18:18

２月上旬に１０ｋｍの市民マラソンが控えています。ここ3週間、週に４～５回ランニングしています。最初は１．５キロ位走って歩いていたのですが、今はスタミナも徐々について来て、一昨日には７．２ｋｍを３７分で走れるようになりました。結構疲れましたが、爽快でした。昨日は大雨で練習を休み、今日も同じくらい走ろうと思いましたが、足が重くて、結局徒歩を交えながら５ｋｍ弱で止めておきました。大会では初体験ですので、完走かつ５０～５５分ほどでのタイムを目標としているのですが、そもそも練習は、毎日or１日おきor１日走って翌日は軽いジョグ、ランニング・・・etc どのようなスパンでやるのが一番効果的なのでしょうか？ちなみにランニングは最初の１０分くらいはキロ６分くらいで徐々にペースを上げ、最終的ににキロ５分くらいで走っていると思います。