ランニングマシンでの練習について

質問

５月末の５ｋｍマラソン参加に向けて先週から週３日、時速８ｋｍで２０分～３０分走りはじめました。３週間ほどは走る速さは変えず、走る時間を少しづつ長くしていこうと思ってますが、走る方法は路上ではなくランニングマシンで行ってます。ランニングマシンと路上とは全然違うと言いますが果たしてこのメニューで練習していて本番２０分～２５分完走は可能でしょうか。また、ランニングマシンでの練習の注意点についてお教え下さい。

回答No.4

ao_juku · ベストアンサー

よろしくお願いします。
>５月末の５ｋｍマラソン参加に向けて先週から週３日、時速８ｋｍで２０分～３０分走りはじめました。３週間ほどは走る速さは変えず、走る時間を少しづつ長くしていこうと思ってますが、走る方法は路上ではなくランニングマシンで行ってます。
まずは、走る距離を長くする事が第一条件ではないでしょうか？現状では長い場合でも４ｋｍのジョギングなので、７～１０ｋｍを目標に走ることが必要だと思います。ランニングマシーンは距離も正確に出るという長所もあるし、長所を活かし７ｋｍ以上走っていきましょう！

>ランニングマシンと路上とは全然違うと言いますが果たしてこのメニューで練習していて本番２０分～２５分完走は可能でしょうか。また、ランニングマシンでの練習の注意点についてお教え下さい。
今までの長距離の記録がどの程度なのかがわからないし、質問者さんがどういった人なのかも分からないので、本番に２５分で走れるかどうかは分かりません。ただ、現在の練習方法では無理です。（断言してすいません）
３週間後に７ｋｍ程度は楽に走れるようになって、その後、どのようなスピード練習を、怪我をしないようしていくかが決め手になります。

私も全く走っていなくて体重が９２ｋｇの時期がありました。その時は１５００ｍを７分以上かけて走っていましたが、はじめの１ヶ月は３０分ジョギングだけを繰り返し６分５０秒で走ることができるようになりました。２ヶ月目でスピード練習を取り入れたところ、３ｋｍを１２分ジャストで走ることができました。３ヵ月目に体重はその時は８２ｋｇになり、１５００ｍを５分１０秒、３０００ｍを１１分３０秒で走れるようになりました。

ランニングマシンは、平坦でクッションもある状態なので走りやすいと思います。注意点といえば、実際の地面…道路や芝生やデコボコ道も走ることで足首も強化して欲しい思います。

お礼

有難うございます。まずは１時間このペースで走れるようにする事ですよね。皆さんのご意見を参考にするとやはり目標設定を変えなくては体を壊すということが解りました。生まれてはじめて走りはじめた私ですし、いやいや大会参加の為にはじめたジョギングもなかなか楽しいですので長くつづけられたらと思ってます。

回答No.3

hisajp

yuzumogu さん、おはようございます。スポーツトレーナーです。

　目標と練習方法は、体力が分からないので省かしていただいて、マシンとロードの違いを書かせていただきます。

　ランニングマシンの練習は、着地ショックが少ないので、走った後に筋肉痛が出ません。
　ロードですと、膝上辺りに筋肉痛が出やすいです。人によっては全身が筋肉痛になります。筋肉痛はそのレース中には発生しないでしょうが、多分、翌日から数日続くと思います。まあ、そのうちなおります。

　練習について幾つか足すと、
　マシンで行うには、わざとペースを変える、斜度を変える、などをしてみてください。
　５kmは短いのでレース中の水の補給は無く、先に飲んでのレースになると思います。市民レースだと前や途中でおしっこ行けない時もあります。
　５月末だと結構暑い日が有るので気をつけて下さい。

　可能であればロードもやってみましょう。ロードは、車、ちゃりんこ、人の飛び出し注意です。ストレスが溜まります。それで慣れちゃえば、レースは簡単です。

　レース、人生、どっちも楽しんで下さい。

お礼

有難うございます。昨日のマシン練習で傾斜をつけてみたらすぐに体にくるストレスが違い（走っている最中に）ビックリしました。単にマシンで走るだけではダメだということを実感しました。これからはペースも変えつつ体と相談しつつ頑張ります！。因みに皆さんの意見を参考に目標設定を変える事にしました。

回答No.2

thanksgim

ランニングマシンで今の倍のスピードで３０分走れるようになれば
恐らくこの目標は達成できると思います。

スタートの瞬間からゴールまでコンスタントに１２キロで走って
２５分です。

でも実際にはスタートラインの一番前には眼つきのギラギラしたマジな
選手達が陣取っていて、初心者はズーッと後ろからのスタートです。

当然周りにはタラタラと走っているファンランナーがあなたの行く手を
阻みます。つまずいているバカタレも何人かいます。お喋りに夢中で
スタートした事に気が付かないおじさんおばさんもいます。
それらを避けて走るのには無駄なエネルギーを使う事になります。

やっと周りに人がまばらになったら今度は風が吹いてきて思うように
スピードに乗れず、体温も奪われ足が上がらないなんて事もあります。
しまいには横っ腹が痛いような気が・・・

さあ、前半のロスを後半で取り戻すぞ！と気合を入れて前方を見ると長～
い登り坂が・・・

練習不足のせいでちょっと踏ん張ると足が痙攣しそうになりスピードアッ
プできず・・・

やはりランニングマシンで時速１５キロ位で３０分走れるようになりたい
ですねぇ。
それも、大股走りではなく、回転（ピッチ）を上げてスピードアップを
しましょう。ランニングマシンでは大股走りはとっても楽チンなんです。
でも、それでは練習になりません。

それから、後ろに蹴る力をつけるのに傾斜もつけましょう。とりあえず３
％位で良いと思います。

それから練習日以外の日も１時間から２時間散歩かジョギングを入れたい
ところです。

時々３キロ走を１０分から１１分に挑戦してスピードを身につけて欲しい
です。

因みに私があなたの立場なら、目標を再設定します。今からでは無理です。故障するだけです。

お礼

初めての参加ですしやはり目標を２５分から３０分の間にして体と相談しつつ徐々にやって生きます。
有難うございました。

回答No.1

fire--

男、若い、スポーツ暦がそれなりにある、という事でしたら、２０分はともかく２５分はいける可能性は結構あると思います。

トレーニングとしては、あまり距離を伸ばしてもしようがないと思います。
まあ一応５ｋｍは走っておくほうが良いです。
で、２０分というと時速１５ｋｍ、今の速度のだいたい２倍なので、速度に慣れる練習をするのが良いでしょう。
あんまり無理にならない範囲で、ランニングマシンなら速度調整ができるので、最初時速８ｋｍで初めて、5分毎に時速０．５ｋｍにあげるというようなペースで加速してゆく。このペースだと４０分やっても１２ｋｍまでしか行きません。

この加速ペースを早くしていってはどうでしょう。あとはどこまで行けるかは自分の体との相談です。何しろ後１．５ヶ月なので、無理して故障したら取り戻す時間もないので、もう少しできそうと思うあたりで練習をやめるくらいでやってみてください。

お礼

ありがとうございます。
体と相談しつつ少しづつ速度を上げていって練習してみます。
やはり２５分から３０分に目標を変えたほうがいいみたいですね。