onosukeのプロフィール

表題のとおりなのですが、 先日マラソンを走った際に膝を痛めてしまいました。腸脛靭帯炎という症状でいわゆるランナー膝になりました。 今で3週間目くらいで、歩いているときはほぼ痛みが消え走ると30分後くらいに膝に痛みが出てくる感じです。 昨日、ジムでランナー膝になって以来初めてプールに入りクロールを30分ほどしたのですが、今日いままで歩いているときは大丈夫だった膝の痛みが普通に歩いているだけでも出てきてしまいました。 そこで質問なのですが、 水泳、クロールは膝に負担がかかり、膝に故障がある場合はしてはいけない運動だったのでしょうか？ それとも水泳は膝に負担がかからずむしろオススメな運動なのでしょうか？ 水中ウォーキングは膝に負担がかからないのはわかっているのですが、泳ぐのはどうなのでしょう？ ご存知のかたおられたら教えてください

こんにちは。 2015年東京マラソンに当選しました。 今まで10km程度のランニングは続けて参りましたが、マラソンは初めての挑戦になります。 そこでこれを機にGPS付のランニングウォッチを買おうと考えています。 インターネットでいろいろ調べましたが、何点かで迷っております。 (1)GARMINの10Jまたは110 …GPS機能は一番いいとのことですが、デザインがあまり好みではないです。 (2)POLARのRC３ …心拍計センサーは必要でしょうか？デザインはわりと好きです。 (3)Nike Running　Watch …デザインはこれが一番好きです。ただ、USBが内蔵されている点など壊れやすいなどの レビューが多くあり、不安です。 いまのところ、こういった印象です。 お値段は25000円を上限に考えているのですが、 マラソン初心者の私には上記の中でどれが適しているでしょうか？ ご意見をお聞かせ頂けるとたすかります＞＜

こんにちは。 11月にフルマラソンで完走を目指します。 目標は5時間15分（キロ7分30秒ペース）です。 昨夜は涼しかったので、30km走を行いました。 結果3時間40分（キロ7分20秒ペース）でした。 目標より10秒ほど早いペースですが、 エイドに寄ったり何かのトラブルを考えると、 実際としてはこれくらいのペースが良と考えてます。 10kmから20km、30kmに行くにつれ、 足に負担がかかってくるわけですが、 20kmから30kmにかけて（特に25km過ぎ）、 お尻から太ももにかけての筋肉がダルいというか、 痛みというか重いというか・・。 取り敢えず30km走でしたので、 30kmになった時点で終えたわけですが、 「このまま40kmまで走ると、 もっと痛みとかが出てきて、 走れなくなるのかなぁ・・」 なんて思いが頭をよぎりました。 30kmの壁、35kmの壁なんて言いますし。 心肺の方はゼエゼエなることもなく、 まだだいぶ余裕がある感じです。 あと10kmなら気合いというか、 何とか完走出来そうでしょうか？ 昨年のフルマラは25km辺りで 足が全く動かなくなり、リタイアしました。 お尻から太もも、ふくらはぎが 痙攣したような感じでしたかね。。 その経験があるので不安があります。 あと２ヶ月ですが、 もう少し追い込みが必要でしょうか？ 練習方法、強化部位など併せて ご教授下さると助かります。 よろしくお願いします。

こんにちは。 11月にフルマラソンで完走を目指します。 目標は5時間15分（キロ7分30秒ペース）です。 昨夜は涼しかったので、30km走を行いました。 結果3時間40分（キロ7分20秒ペース）でした。 目標より10秒ほど早いペースですが、 エイドに寄ったり何かのトラブルを考えると、 実際としてはこれくらいのペースが良と考えてます。 10kmから20km、30kmに行くにつれ、 足に負担がかかってくるわけですが、 20kmから30kmにかけて（特に25km過ぎ）、 お尻から太ももにかけての筋肉がダルいというか、 痛みというか重いというか・・。 取り敢えず30km走でしたので、 30kmになった時点で終えたわけですが、 「このまま40kmまで走ると、 もっと痛みとかが出てきて、 走れなくなるのかなぁ・・」 なんて思いが頭をよぎりました。 30kmの壁、35kmの壁なんて言いますし。 心肺の方はゼエゼエなることもなく、 まだだいぶ余裕がある感じです。 あと10kmなら気合いというか、 何とか完走出来そうでしょうか？ 昨年のフルマラは25km辺りで 足が全く動かなくなり、リタイアしました。 お尻から太もも、ふくらはぎが 痙攣したような感じでしたかね。。 その経験があるので不安があります。 あと２ヶ月ですが、 もう少し追い込みが必要でしょうか？ 練習方法、強化部位など併せて ご教授下さると助かります。 よろしくお願いします。

高２男で、中学時代に１００キロから６０キロまで落としました。体脂肪率は１５、４パーセント前後で骨格筋率は４１パーセントと出ています。 いくつか質問があります！ (１)皮がかなり有り腕やお腹に肉割れがあるのですが、筋肉を肥大化させていけば、筋肉の形が分かるようになるのでしょうか？ 例えばボディービルダーのように それとも肥大化させても腕や胸はただ大きくなるだけでしょうか？ (２)正確に体脂肪を図ることはできるのでしょうか？ いま家庭用の体重計なのですが、いつも同じ朝起きたら図っているのですが、骨格筋率体脂肪率ともに増えたり減ったりと変動が毎日あります。 (２)お腹の脂肪だけが全然とれないので、体脂肪減少と筋肉肥大化は同時に出来るのでしょうか？ (３)腕や胸の筋肉が力を入れれば、固くなり筋肉があるのが分かるのですが、力を入れてないときはぷよぷよしています。 これは体脂肪を今より落としたほうがいいということでしょうか？ (４)体脂肪率が１５パーセントの割にはお腹も腕も脂肪がある気がします。 これは皮のせいでしょうか？それとも体重計が低く出ているのでしょうか？ 見た目的にお腹がくびれてはいるものの腕や腹を見る限り２５パーセントぐらいのぷよぷよ感がします。 回答お願いします！