睡眠

質問

最近、夜中によく目が覚め、いい睡眠がとれていない状況です。
いい睡眠をとるための方法とかあれば、ご教示頂けないでしょうか？

もし、おすすめの本やアドバイスがあれば、教えて頂けたら、幸いです。
宜しくお願い致します。

回答No.6

chichinarabe · ベストアンサー

不眠には様々な理由があります。
・気持ちが昂っている
・無呼吸症候群
・生活リズムの変則
・気候（温度、湿度）
・寝具があっていない
・精神の疾患
・その他

出題者様が現在の環境や状態で上記のドレにあたるか検証してみてください。

・気持ちの昂ぶりは、現在抱えてられる問題や課題が原因あることが多いので、
自身の問題が解決すれば、解消されるでしょう。
外的処置としては、ヒーリングミュージックを聞き心を落ち着ける
下記睡眠に効果があると言われるアロマ嗅ぐ
ラベンダー
セドロール（シダーウッド）
コーヒー
タマネギ
寝る前に、刺激的な映画や番組を見ない
等があります。

・無呼吸症候群の場合は病院での治療、リハビリが必要です。

・生活リズムが不規則の場合は、朝早起きする、夜まで昼寝をしない、適度な運動をする
食事、入浴、等も規則正しくすることにより、他の原因がなければ、寝るリズムも回復します。
また適度な運動として寝る前に、「自家発電か変形合体」をすれば効果的です。

・気候は体力や精神に大きく影響し、体調不良の多くの原因は、気候によるものです。
眠れない場合、クーラーをガンガンに効かせふかふかのお布団で寝れば多くの場合は解消されます。
これは、極端ですが、湿度が高く、気温が高ければ、大半の人間は寝づらいと感じます。
丁度、この時期はクーラーをまだ入れないことが多いので、真夏より寝苦しいことがあります。
気温はまだ低いとはいえ、暑さに順応出来ていない身体は、25度でも不快感をMAXにします。
この時期不眠の方は、一度除湿か冷房をお試しください。

・寝具があっていない、自分にあった寝具の追求は一生仕事かも知れません、今はオーダー枕等もありますが、実際これ以上の寝心地はないと言う方は少ないと思います。
また、寝具は人それぞれなので、人がいいというものが自分に合うとは限りません。
自身で探求するしかないです。

・精神疾患の場合、医師に相談されることをお勧めします。
が、！昨今疲れ易い、仕事に打ち込めない、自身のやる気が起こらない、極端に怖いものがある、その他、
軽度の精神疾患と病院にて、診断を請け治療を受ける方が多いですが、単なる精神の弱さを病気とする場合が多いように感じます。（病院のあり方にも問題があります）
本当に病気で困ってられる方悩まれている方と、ただ自分に甘い人が一緒にされている現状に少し問題があると私自身考えています。
自身が、出来ないことや、嫌なことの原因を病気としたい方は多く、そう診断されることに安心感や喜びを感じられます。
朝起きれない方も多いですが、本当に病気等の方はごく一部で、大半が生活の乱れや意思の弱さです。
今回の不眠についても、病院に行けば睡眠薬等を簡単に処方されるかと思いますが、出来れば、
上記にあげた、様々な因子をマズは自身で検証し、解決の努力してみてください。
それでもダメな場合に病院に相談してみてください。

起きれないより寝れないは辛いものです。
長く続くと、体調を崩すこともありますので、お早めの解決を！

お礼

chichinarabeさん、丁寧な回答ありがとうございます。
まずは、運動、癒しの音楽を聴くなどして、試行錯誤してみます。まあ、私の場合は、ストレスから生じる症状のような気がします・・・。

回答No.5

noname#179441

「No.1」の方の「意見」に賛成します。
　私も「不眠症」で悩んでいたし、今でも「薬」が無いと「眠れ」ません。以前は「3交代制」の職場でも有って「お酒」に頼っていましたが、「それ」ではいけ無いと思い離職し、今は「精神科」に通っています。
　「不眠」のせいか「1・2日」位「眠れ」無い事も続き「鬱」と「ハイ」の波が「激しい」状態が続いて、「就職活動」も「止められ」ています。貴方は「まだ」そこまで「酷く」成ってい無いのでしょうから「早め」に「通院」される事をお勧めします。
　今は「薬」のお陰様で「1日」に「4時間」位は何とか「眠れ」ています。「波」の方ははだ「改善」されず、「カウセリング」を「受け」ています。
　「症状」が「悪く」成る前に「No.1」の方の云うとうり「内科」から始めてみられては如何でしょうか。今なら「まだ」「導眠薬」程度ですませられると思いますから。
　兎に角「1度」「受診」してみて下さい。

お礼

noname#179441さん、回答ありがとうございます。
実は、私もカウンセリングを受けており、少しずつですが、
気持ちが和やかになってきていると思っています。運動、癒しの
音楽などを聞くなどを取り入れるなどして、試行錯誤してみようと思います。

回答No.4

katsuoginji

睡眠。結構簡単そうで何回なことです。

私事で申し訳ないのですが、うつ病を患ってまして、同時に睡眠障害も発生した男性です。
うつのことは置いといて、睡眠ですが、ひょっとして寝る前にいろいろ考え事をしながら眠りについていませんか？もしそうだとしたら、なかなか寝付けないですし、汗もかいてきますし、徐々に不快になって眠れません。
以前の私は睡眠導入剤、睡眠薬にたよって眠っていましたが、今は薬は一切飲んでおらず快眠しているとおもっています。

もし心にストレスがなく、ただ眠れないのであれば、私はこうしています。

就寝3時間前にお風呂にゆっくりつかって就寝時にはある程度体温は低下している状態にする。その間、パソコン、スマホ、テレビは極力みない（思考を極力抑える）。

飲酒をするならば、少量しかも食事の後に！酔っぱらった状態で眠るのは余計夜中ちょくちょく目が覚めます。

ヒーリング効果のある音楽を聴く。（私はjazzを聴いています。ビルエヴァンスという人がおすすめです）
川のせせらぎ、鳥の鳴き声、風のざわめき、海のさざ波なんかもいいですね。

アロマテラピーを行う。森林浴の香りやラベンダーはストレス解消効果もあるようです。

お気に入りの場所でお気に入りの椅子、ベットで軽く目をつぶって深呼吸を数分行う。

寝る時は汗を吸収しやすいパジャマを着る。フリース、ジャージは結構疲れを感じました。

寝る時間を毎日同じ時刻にし、生活のリズムを安定させる。食事も決まった時間に！

寝る前の食事は控える。あたたかいスープ、牛乳をあっためて飲むのはいいと思います。

それでもだめなら、心にストレスがあると考えられるので診療内科に行って先生に相談してみる。
風邪をひいた時に内科に行く程度の軽い気持ちで大丈夫ですよ！結構、精神が病んでいるみたいで気が引けるなんて方もいらっしゃいますが、人間、時に精神が病んで当たり前です。心は環境次第で必ず疲弊します。だから気楽に考えて下さい。

あなたが心地よい毎日を送れますよう切に願っています。

参考になったら幸いです。

お礼

私も恥ずかしながら、鬱になって、休職しております。
もう、だいぶ気持ちも安定してきており、少しずつですが、
前向きになってきています。本当に、鬱ってつらいですよね！でも、今は、この鬱を乗り越え、この鬱体験が、自分の人生の勉強だと思って、色々心理学的な本を読んで勉強しています。
回答ありがとうございました。

回答No.3

ka-zu-ne

ぐっすり眠れないのは疲れるし辛いですね。
布団の中でスマホなどいじっていませんか？
寝る直前にシャワーやお風呂に入っていませんか？
ストレスなどもよくないですので、適度に発散しましょう。

お礼

ka-zu-neさん、回答ありがとうございます。
そうですね。ストレス発散は、大事ですね！
回答ありがとうございました。

回答No.2

sato7223

＃１さんの回答におまけで・・。

少し、体を動かしてください。

ストレッチや、散歩もいいですね。

それから、寝る寸前までのＰＣは、アタマの中が興奮して、眠れませんから、要注意です。（１～２時間は空白の時間をつくる。）

あとは、部屋をくらくして、眠る環境をつくること。

お礼

sato7223さん、回答ありがとうございます。
運動するなどして、ストレス発散していこうと思います。
回答ありがとうございました。

回答No.1

flower-0418

病院へ行くことをオススメします。

病院へ行くとなると少し抵抗があるかもしれませんが、普通の内科でも眠れないと言うと睡眠導入剤を処方してくれますし、ぐっすり眠れるのですごく体が楽になります。ずっと夜中に目が覚めるという状況が続いているのであれば、精神的な病気も疑われますので一度受診してみてはどうでしょうか。

お礼

flower-0418さん、回答ありがとうございます。
実は、鬱で休職しており、だいぶ改善して来ていると自分では、
思っています。少しずつですが、前向きな気持ちになってきているので・・・。回答ありがとうございました。