睡眠の質が悪い

質問

数年前から睡眠の質が悪くて困ってます。寝ても2、3時間後に目が覚めてしまいそこから寝れません。そして目が冴えてしまう時は嫌なことを思い出してしまって寝付くまでに時間がかかります。たまに夜中に起きてもすぐ寝れる時がありますが夢を何度も見て、嫌なことがあった日も同様に熟睡感がありません。この前久しぶりに、仕事で疲れてたのか朝までぐっすり寝れた日があったのですが、それも2、3日でまた元に戻ってしまいました。そして寝不足で頭痛がひどくて、それでも仕事に行くのですが、頭に酷い言葉が浮かんできて離れないのです。例えば、職場で誰かが喋ってたら、〇〇さん死ねとか自分死ねとか消えろとか〇〇さん嫌いとかです。すると何故かそれが相手に伝わるらしく、ミスしたら笑われたり、昨日まで普通に接してくれたのに冷たくされたりします。寝不足になる数年前からそんな状況です。それで余計ストレスになり、夜中に目が冴えて色々考えてしまいます。どうしたらぐっすり眠れるようになりますか？ちなみに睡眠薬をもらいましたがあまり効果はありませんでした。かえって昼間眠くてぼーっとしてしまったこともあります。

回答No.5

ideishouta

言葉は跳ね返ってきますが、言葉にしなくてもそのようなこと想像してると動作や顔にでてしまい、まるで見透かされてるかのように跳ね返ってくるのでしょうかね…。相当心身ともに疲れているのですね。そんな疲れたまま現状の仕事が続きますか？楽しいですか？どうせならストレスフリーのネットワークビジネスやってみてはどうですか？こちらの方はニートからやってます。すごい人です(笑)宜しければ覗いてみることオススメ致しますよ。人生がガラリと変わるきっかけになるかもしれませんね。→ttps://goo.gl/QTWwlt幸運を。

回答No.4

pipipi911

ジムなどで、体力の限界まで
エクササイズを行ってみませんか。
そうしますと良い睡眠を齎して
くれる筈です。

夕方以降は、PC・TV・ゲーム・スマホなどとは
ご縁を断って、入浴後は、15分以内に
就寝するようにしてください。

それと、ミネラルやビタミン類を含めた
栄養のバランスのとれた食事を継続して
摂取できるように環境を整えることも
基本中の基本です。

どうしてもダメな場合は、
睡眠外来を訪れて相談して
みてください。

<肥満か隠れ肥満ということはないでしょうか。
肥満傾向の人で睡眠障害がある人は、
睡眠時無呼吸症的な傾向がありますので、
そうしたこともチェックしてみませんか。
就寝時にヴォイスレコーダーを録音状態にして
おいて、起床時にオフにして、早聞きで
録音されている寝息を聞いてみて、寝息が
コンスタントであれば、睡眠時無呼吸症では
ないことになります。動画を撮っておけば
夢遊病のチェックも行えます>

回答No.3

medamaclip4

昼間、現行の職場上で、素直なあなたらしい部分が発揮されにくい環境にありますね。
いじめ世代の人はもう大概大人になっていて、その資質を持ったまま大人の振りだけして生きている人が周りにウヨウヨいてもおかしくない構成世代の中で共存して生きている時代と言ってよいと思います。
せめてでも自分の時間が持てる夜に、自分らしさを失わないために目が冴えてしまっているんだと思います。
日中にそうした自分らしさが発揮できる環境を手に入れられれば良いのですけれど、資本主義社会はそれを実現しにくい原因になっていて、それが本来ある人権を抑制してきます。
お金がないと生きて行けない現在のジレンマに皆、嵌められて生きている人が人口の90%を超えている事でしょう。
問題です。

回答No.2

haluhalu33

まず、認知の仕組みを理解すると、少し楽になるかもしれません。

私たちは、この世界を、自分のフィルターを通してしか、見ることができません。

たとえば、

あの人は悪口を言うのではないか

というフィルターを通して見ると、
悪口を言っているように見えます。

今日も悪いことばかりだった

というフィルターを通して見ると、
悪いことばかり、思い出します。

試しに、フィルターを変えてみて下さい。

寝る前に、今日あったいい事を、３つ、探してみる。

信号がちょうど青だった
大好きなデザートを食べられた

そんな些細なことでも、構いません。

できれば、続けて毎日、いい事を3つ、探し続けてみて下さい。

それから、悪いことを思い出した時には、
眼球を、左右に動かしながら、その事を思い出してみて下さい。

頭の位置は固定したまま、眼球のみ動かします。

5分以上やっていると、だんだん、思い出しにくくなります。

お役に立てますように。

回答No.1

noname#228046

体内時計が滅茶苦茶に狂っている可能性を感じます。

起床後１時間以内に朝食を食べ消化器官の体内時計をリセットする。
食事をする時刻を固定し、就寝前２時間以内の食事を避ける。

就寝前１時間以内はスタンド照明など光量を減らし目への光刺激を減らす。
１日に10分でも太陽光を浴びるか太陽光再現照明の光を浴び体内時計を整える。

寝る前にPC、携帯端末などの人工光を浴び過ぎない。
寝る前は会話、ＴＶ、ゲームなど脳を刺激するコンテンツ避ける。

野菜をほとんど食べない食生活が続いているなら紙パック野菜飲料を飲むか、
トマトやニンジンなど生食できる野菜を買って来て数日食べ続けてみる。

食事が喉を通り難いなら外食系の食品添加物の過剰摂取の影響もありうるので
弁当、惣菜、冷凍食品、菓子パンを避け、
フランソアやモスバーガーか食材など添加物の少ない食事を試みてみる。

不十分な換気で壁の内側にカビが大量発生する場合があり、
倦怠感や不眠を起こす人も居るので換気や引っ越しを検討する。

「遅延型食物アレルギー」の症状に一致していないか目を通してみる。

しばしば風邪薬などを利用している場合は、
薬物アレルギーの可能性を少し疑ってみる。

私にできる助言はこれ位でしょうか。
３日ほど継続すると効果の有無が評価できると思いますので
色々試してみられる事をお勧めします。

お礼

回答ありがとうございます。回答頂いた中にいくつか当てはまるものがあります。まず今前が工事で換気する環境が出来てない、野菜不足に加えインスタント食品を多く食べてる、寝る前と夜中のスマホ習慣がやめられないです。徐々に直していきたいと思います。