熱帯夜（睡眠薬付き）で眠る方法

質問

５６歳の男です。最近夜も暑いですね。皆さんも同じような質問をされているので、ここで質問するのは恐縮なのですが、私の方法は寝る直前までエアコンと扇風機をつけて、おでこに熱冷ましジェルシートを貼ります。寝るときに扇風機だけにして、ベランダの窓を全開にします。入眠は良いのですが、夜中の４時頃暑くて目が覚めて（室温２９度）、クーラーをつけるのですが（設定２７度）、その後、眠れなくなります。結局、起きてしまい（４時間睡眠となる）仕事中眠くて仕方ありません。何か上手く眠れる方法は無いでしょうか？ちなみにお風呂は低温長風呂しています。
あと、私は睡眠薬も試しています。飲んでいても夜中に目が覚めるのは薬が弱いからでしょうか？それとも暑さが薬に勝っているからでしょうか？
複雑な質問で申し訳ありません。ご意見頂ければ幸いです。

回答No.2

交通事故撲滅！ ゴルゴ13♂ 便所は綺麗に使いましょう（@asacusa110） · ベストアンサー

こんにちは。私も睡眠薬を常用しています。

お風呂の件は人それぞれですので何とも言えませんが、寝る前の窓全開も熱冷ましジェルシートも扇風機も必要はないと思います。試してみるのは最初からエアコンの温度設定を２７℃にしてみることではないでしょうか？。

また、エアコンの温度設定が上手く機能していない可能性も否めませんのでエアコンのフィルターが汚れているようでしたら、フィルターを水洗、あるいは、掃除機でホコリの除去してみてください。（そうすると今度は寒くて寝ることができないという問題が生じるかもしれませんが、これは設定温度を２８℃にしてみるとかの質問者さんの工夫次第で何とかなるはずです。）

睡眠薬の効能については、ここではお答えすることはできませんので医師に相談してみてくださいとしか言えませんが、具体的にどんな睡眠薬をどれくらいの量を服用しているかを教えてくだされば、ある程度のアドバイスができるかもしれませんので補足をお願いします。

お礼

ご意見ありがとうございます。エアコンを掃除してエアコン併用で寝てみます。ただ、一晩使うと電気代がどうなるか心配です。睡眠薬補足しました。

補足

睡眠薬はレキソタン、ユーロジン、ベンザリン、レスリンです。

回答No.5

交通事故撲滅！ ゴルゴ13♂ 便所は綺麗に使いましょう（@asacusa110）

補足ありがとうございます。どれも私が以前服用していたお薬です。

レキソタン・レスリンは睡眠薬の代用として使われるお薬ですので本来の睡眠薬ではありません。ユーロジン・ベンザリンは睡眠時間の継続が比較的長い睡眠薬ですが、街中のどこにでもある内科・歯科・整形外科などがある病院で処方してもらえるお薬です。これらの科の医師というのは睡眠障害の専門家ではありません。

質問者さんが睡眠薬のユーロジン・ベンザリンをどれだけの量を処方していただいているのかは分かりませんが、もっと長時間眠りたいのであれば、その量を増やせる可能性はあります。しかし、処方できる睡眠薬は２種類までと決まっています。ですので違う睡眠薬を足してもらいたいと願っても残念ながらそれはできません。

簡単に言えば、睡眠薬の量を増やせる可能性はあるものの、睡眠薬の種類はこれ以上増やすことはできないということになります。付け加えると、睡眠薬の量を増やせる可能性はあるとはいえ、内科・歯科・整形外科などでは、「そんなことは無理です。」と断られることになるでしょう。

睡眠薬の種類を変えていただく選択肢は残されていますが、それは内科・歯科・整形外科などの医師の仕事ではありません。ならば、どうすれば良いかということになりますが、睡眠障害を専門的に最先端の方法で治療しているのは精神科ですので、精神科を訪れて医師に質問文に書かれていることを伝えて相談してみてください。

ただ、精神科というのはほとんどが「予約制」ですので早めの申し込みが必要です。精神科の初診では、質問者さんの生い立ち・家族構成・普段の生活の様子・学歴までも根掘り葉掘り聞かれますが、それを不審に思わないで医師に問われたことに正確に答えてください。

暑さが原因で寝ることができないのか、睡眠薬の種類の組み合わせが悪くて寝ることができないのかは、質問者さんが分からないように、私にも分かりません。これについては精神科の医師が判断してくれるはずです。それと質問者さんはエアコンの電気代の心配もしているようですが、これは省エネ面にも良いことだと思います。

ですが、我が家の場合は、犬を室内で飼っていますので２４時間エアコンを点けっ放しにしていますが１日当たり数十円です。たぶん９月になっても暑くて寝苦しい日々が続くと思われますが、もし、エアコンを使うことで長時間寝られると質問者さんがご自身で判断するなら、惜しみなくエアコンを活用しても良いのではないでしょうか。また、考えようによっては、暑くて寝苦しいのは９月くらいまでの短い期間だとも言えるかもしれません。

　　　　参考になれば幸いです。

お礼

アドバイスありがとうございます。

睡眠薬は心療内科で処方してもらったものです。そこの先生は薬をあまり出したがらない先生で、よっぽどのことがないと薬を増やすことはしないです。この薬で入眠はすごく良くなりましたが、夜中に一回トイレに起きてタバコ１本吸って横になると頭が冴えて眠れなくなります。過去の最低睡眠時間は２時間でした。その日は一日苦しかったです。

エアコン代がそんなに安いなら、一度エアコン入れたまま寝てみようと思います。

回答No.4

koooichi

全く一緒な状態で私も困ってます。
マットレスで寝てるのですが朝起きたら、
何故かフローリングに移動して目が覚めたりして。
問題は何かなぁ～と自己分析した結果、
もちろん寝相もあると思いますが室温の
適正が大事だと考えます。
エアコンの除湿冷房とか扇風機のリズム等を
色々と試して自分に合ったモノを見つけるのが
良い方法ではと思います。
昼間の運動も良いですが熱中症もあるので
気をつけて下さいね。

お礼

アドバイスありがとうございます。私は一晩中エアコンつけて電気代高くならないか心配で扇風機だけにしているんですが、でも体調崩して仕事休むよりマシですから、エアコンも併用してみますね。

回答No.3

vaf326

慣れかもしれませんが、その程度であれば、扇風機だけで爆睡できます。
昨日は、室温31℃で窓全開で扇風機と寝ゴザのみです。
今年は、湿度が低いので、夜は、エアコンのお世話になっていません。
明け方は、気温も下がりますので、室温は起きると29度くらいですね。
質問者様は、この環境では無理でしょうから、朝までエアコンで寝るしかないと思います。
エアコンの設定温度を一番高くして（30度位）、湿度を下げれば、かなり違うと思います。

お礼

ご意見ありがとうございます。エアコン併用でやってみます。寝ゴザですか。もしかしたら私は低反発マットレスを使っているので暑いのかも。体にマットレスが密着しますから。冷感シーツも探してみます。

回答No.1

iori-nanai

私は枕型のアイスノンを抱いて寝てます。
最近のアイスノンは柔らかくて枕カバーも付いていて、丁度いい冷たさで朝まで持ちますよ。
あとは2リットルのペットボトルに水を入れて凍らせて、扇風機の前に置きます。少し風が涼しくなります。凍らせた保冷剤を取り付ける扇風機専用のカバーみたいなものも家電量販店で売ってました。
ご参考になれば幸いです。

お礼

アドバイスありがとうございます。熱さましジェルよりアイスノンを枕に置くのですね。早速今日からやってみます。あとペットボトルの氷ですがペットボトル凍らせて容器が壊れないか心配です。