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大腰筋、内転筋の筋トレ
大腰筋と内転筋のトレーニング法を教えて下さい。 器具はありません。お願いします。
- azinori
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大腰筋 椅子に座ります → 膝に旦那を載せます → ももだけのチカラで0～45度まで上げ下げ 内転筋 肩幅で立ちます → 足首を寝ている旦那にでも掴んでもらって下さい → 旦那と反対方向にカニ歩きで引きずります 引きずる際の体幹は常に真っすぐ どちらも人が居なければダンボールに物入れて初回は40～50キロくらいの重さで チューブ使ったほうがいいけど、器具無しという条件なので人を使いました。
お礼
お礼おくれてすみませんでした（汗） 回答ありがとうございました