内転筋について

質問

内転筋の鍛え方について聞きたいのですが
足首から足指までの部分を内にしめる感じで
立てば内転筋は鍛えれてるんでしょうか？？

回答No.3

noname#17505 · ベストアンサー

No2です。
しつこくてすみません。質問者さんの方法についてもう少し書かせてください。

(7)質問者さんの方法について
・日常的に内転筋を使う癖をつける上で良い方法です
・足指と足首の内側にウエイトをかけるというより、内モモをきゅっと締めた結果、
　自然に内側になります。
・内側加重であっても足裏の内側だけに加重されないように気をつけます。
　(外反母趾の恐れあり)
・内モモを締めようとして、間違えて外転筋やハムストリングを使ってしまい、
　ひざが外向き開かないように気をつけます。(膝を傷める恐れあり)
・内モモを締めるのは内モモのお肉が少し押し付けられる程度で
　やりすぎなければ脚を傷めないと思います。

(8)足裏拍手(書き忘れた方法がありました。。)
仰向けに寝て、両足を少し床から上げて足裏で拍手します。
腰と床に隙間ができないように気をつけます。(腰を傷めます)
やりにくかったら上体を少し起こしてやってもよいです。

以上です。

お礼

丁寧な回答ありがとうございました。
ももを意識した方が良いですね。

ありがとうございました

回答No.2

noname#17505

質問者さんの方法は正しいのかもしれませんが
外反母趾の危険もあると思います。(あくまで想像ですが、、)
足指や足首ではなく股関節やモモから攻略する方が安全だと思います。

(1)ピラティスに方法が有ります。記述だと伝えにくいので本屋さんで立ち読みしてください。↓一応書いてみます。
・床に横向きに寝て、上半身を起こして両手で支えます
・上の脚を前方に投げ出します
　下の脚はそのままなので両足の角度は90度位です。
・下の脚を内モモ同士をきゅっとくっつけるように上向きにUPします

(2)普段、椅子に座るときも内モモからぎゅっと締めます。
膝をねじらないように気をつけてください。

(3)オシリのお肉が邪魔で内転筋が鍛えにくいことがあるので
ついでにオシリとハムストリングのシェイプアップもすると良いです。

(4)家族(男性が良いでしょう)に協力してもらって手で膝をぎゅっと閉じてもらってください。それに対して膝を開けようとしてみてください。

(5)(4)と逆のことをします

(6)ズバリ、クラシックバレエですね。

経験では(1)が効きますねー。さすがピラティス！

私はダイエットおたくですが、素人ですので
ここに書いたことは関節や筋肉に良くない可能性が有ります。
(1)は問題無いでしょう。
専門家のアドバイスもおすすめします。

回答No.1

noname#96725

内転筋は鍛えにくい筋肉ですね。
どのような環境でトレーニングされるのかが判らないのでベストソリューションではないかもしれませんが、
ジムなどにあるトレーニングマシンを使うのではなさそうなので、自宅で出来るものを・・・。

椅子に座ります。例えば机の引き出し部分は幅40センチくらいありますが、それを腰掛けたまま両膝で挟んで力を込めます。
足首で挟んで締め付けても良いのですが、やりにくいので膝を使った方が良いでしょう。

他にはぷよぷよの大きなビーチボールを内側の足首とか脛を使って壁に押し付けるのを繰り返すとか（外側の足首を使えば大臀筋に効きます）があります。この際は体が反動で回転してしまわないように手で柱とか壁を持つと良いでしょう。

お礼

回答ありがとうございました。