内転筋

質問

こんにちわ。

私は普段あぐらをよくかくのですが、
それがＯ脚の原因で体型が悪くなってきたのも
そのせいだと気づきました。
そこで、いろいろ調べた結果、
やはり内転筋を鍛えることが一番必要かと思いました。

私は今まで椅子に座る際にもあぐらをかいていたのですが、
これからはきちんと足をおろし、
さらに膝を９０度曲げた状態で両足がくっつくように
座ることを心がけようと思いました。
実際やってみると、両内股の筋肉を使っているかんじが
すごくするんです。すぐ疲れてしまうので、
いつも使っていなかった筋肉を使っているんだなぁというかんじです。

でもこの座り方はインターネットでも見つけられなくて、
本当に体に良くて内転筋を鍛えるのに効果的なのかわかりません。
両膝をくっつけて座ることを心がけると、
内転筋は鍛えられますか？
教えてください。

回答No.2

timeup · ベストアンサー

自分で気がつくとは大したものです。＼(~o~)／

で、やっている方法は、股関節の動きにもとてもよいことです。

効果的な鍛え方は、両足の間に柔らかいボールとかタオルを大きめに折って挟んで、両側から押すのがよいでしょう。

なかなか普段の生活では鍛えられないし、普通に運動しても鍛えられなくて、バランスが悪くなり故障の原因になる筋肉ですから、バランスよく鍛えることは重要なことです。

お礼

なるほど。
バランスを大切にすることが大事なんですね・・
この方法ならできると思うので、
これから地道に努力していきます！
ありがとうございました！

回答No.3

noname#32612

内転筋を鍛えるのであれば、
股関節を伸ばした姿勢のほうが効果的です。
#2さんの方法を仰向けで試してみてください。
かなりキツいので初めのうちは無理に踏ん張らず、
少ない回数から少しずつ増やしていくといいと思います。

お礼

『両足の間に柔らかいボールとかタオルを大きめに折って挟んで、両側から押す』のを仰向けでやればいいんですね？たしかにちょっとしんどそうですね(^^;)でもがんばってやってみます！ありがとうございました！

回答No.1

binba

胡坐かいて上体を前へ折り曲げた方が内転筋には効くみたいですよ。
http://www.fitness.co.jp/exercise/str/abductor.html

これも効きそう。
http://www.fitness.co.jp/exercise/bui/adductor.html

お礼

ありがとうございます！
なんだかいろいろあるみたいですね・・
トライしてみます！