内転筋を鍛える方法を教えて下さい！

質問

内転筋を鍛える方法を教えて下さい！

お金はかけず、家でも簡単にできる方法が良いです。

回答No.1

3931teku · ベストアンサー

(1)横向きに寝て身体を一直線に保ちます。上の下肢を前か後ろにずらして、下の下肢を天井方向に上げます。
(2)椅子に座った状態で、大きなバスタオルを丸めて膝にはさみます。
(3)壁やテーブル等に両手をおいて、両下肢を左右に広げます。この状態から、両下肢を内側に動かすように力を入れます。
ご自分に合う方法で行ってください。

回答No.3

tabasuko_otoko

働け

回答No.2

ibegyourpardon

一番安く上がる方法；
自転車屋さんで古チューブを貰って来る。
家の柱にそれを大回しにして両端に出来る二つの輪っかに左の足首を通して立つ。
柱に左手をつき、左足を伸ばしたまま右足方向に思い切り引いて数秒そのままにする。
それを12回程度繰り返す。それで足が疲れてしまうほどの強度であるように引っ張り方を調節する。
次に同じ要領で右足で引く。

もし両手で抱えるほど大きなボールがあれば、それを両脚で挟み込んでしばらく静止する。
同じように12回程度でくたくたになるような強度でトレーニングする。

どちらでも良いです。