内転筋の鍛え方の様々な方法を知りたいです。開脚して

質問

内転筋の鍛え方の様々な方法を知りたいです。開脚して左足腿内側と裏側を痛めてしまいました。もう半年位痛めたままで開脚出来ません。あんま医者行っても無駄だろうと思っていたんですが、整形外科行きました。
どうやら何回も肉離れや筋肉の断裂を繰り返されたため萎縮したみたいです、そう言ってました。
とりあえずそこでトレーニングする事になったのですが、内転筋、インナーマッスルを鍛えるトレーニングを開始しました。
クッションとかを腿内側で挟んで、普段使わない内転筋を鍛えるトレーニングみたいです。
家でもやって早く治したいのですが、要は腿内側の内転筋を使うトレーニングでありさえすればいいんですよね？腿内側を使っている負荷を感じればいいんですよね？
色々なトレーニングバリエーションがあると思うんですが、ご存知の方いますか？
現在は二種類しか知りません。クッション挟んだまま足先を交差させる、踵と爪先を交互にくっつける、とかです。
もっともっとバリエーション増やして、もう二度と内転筋痛めて何ヶ月も治らないなんて事をないようにしたいです。
知ってる方その他のトレーニング方法を教えてください

回答No.2

nao6201 · ベストアンサー

器具の名前は分からないけど股開いた状態から閉じるときに負荷がかかるヤツです！
ゴールドジムは高いのでTIPに行ってます（笑）
ジムでトレーニングできない場合は自宅でテレビ見ている時に水を入れたペットボトルを股に挟んで力を入れるだけでも鍛えられるよ～（笑）

回答No.1

nao6201

僕はジムで内転筋の鍛えるマシンを使って最初は軽いおもりから初めて鍛えていく内に強くなって最終的には全部のおもりで鍛えられる所までいったので時間をかけて鍛えて下さい！
徐々に鍛えたら肉離れもしないので！頑張って～！

補足

ちなみにトレーニング器具の名前は何ですか？多分股開いた状態から閉じるときに負荷がかかるヤツだと思いますが。私が通ってる市のスポーツセンターにはないので。ゴールドジム高くて混んでいるからなー