正しい腹の引き締め方

質問

24歳の男です！
20歳を過ぎてビールを覚えて以来、運動もまったくせずに飲んで食ってばかりして、当たり前ですが結構太ってしまいました↓
特に腹なんか昔はまあまあ割れてたのに、今では脂肪でダラーんとしてます↓

そこで、運動でも始めるか！と思ってるんですが、調べてみたら痩せるには有酸素運動がいいみたいなんで、とりあえずジョギングを始めます。
それにあと一つ、腹の脂肪を取るというか、引き締める運動もプラスしたいんですが、どんな運動をすればいいんでしょうか？
これも調べてみたんですが、どのサイトも普通の上体を起こす腹筋してもあまり意味ないよと書いてあります。

よろしくお願いします！！

回答No.3

noname#130090 · ベストアンサー

腹筋が割れるというの（シックスパック、洗濯板）は
体脂肪率が15%以下になれば自然に起こります。

腹直筋はもともと割れたような形でついてますので
筋トレしてなくてもガリガリに痩せた人は割れて見えるわけです。

で、たしかに体脂肪を燃焼するには有酸素運動がいいのですが
有酸素運動だけだと脂肪のほかに筋肉も燃焼してしまいます。
（筋肉内のグリコーゲンがエネルギーとして使われるため）

なので、有酸素運動だけだと体のサイズは小さくなりますが
体脂肪率がほとんど変わらないということが起きます。
というか、僕がその状態に陥りました。

筋肉が落ちて基礎代謝も減るのでまるで痩せないという地獄です。
2ヶ月ほど苦しんだ後、全身の筋トレをすることで脂肪が落ました。
最初は有酸素運動などせずに筋トレしとけばよかったと後悔です。

腹筋とカーフ（ふくらはぎ）は回復が早いので連日やってもいいですが
その他（肩、胸、背中、脚、腕）は2日の休憩を挟んでください。
で、1セット8～12回程度上げられる重量かつ正しいフォームで。

慣れたら、筋トレしない日にランニング。
これで83.4kg → 63.0kg になり
体脂肪率14.6%で腹筋も割れました。

全身の筋トレが大事ですよ。

お礼

有酸素運動だけではダメなんですね↓
筋トレもしようと思ってたんですが、先に脂肪落とすのが先かなーと思ってました。
一緒にやらなきゃいけないんですね！

ご回答ありがとうございます！！

回答No.4

jijihk

おなかの脂肪を取るのは一番簡単です。
下記サイトの昨日あった放送を読んでください。
もしかすえば再放送があるかも。

ダイエットは下記サイトの記録用紙を使うと実に簡単です。
過去記事なども見て参考にしてください。

http://www.nhk.or.jp/gatten/
http://www.shufu.co.jp/gatten/diet/

お礼

あ、この番組昨日見ようと思って見忘れたやつです！教えて頂き、ありがとうございます(^O^)

記録用紙もかなり活用できそうなんで、使ってみます！

ご回答ありがとうございます！！

回答No.2

ゆのじ（@u-jk49）

まあ、腹筋運動というのは、普通の人なら、30から50回、簡単にできますから、それではもう筋トレというより、有酸素性運動でして、ジョギングと同じことをしていることになってしまうわけですね。
ですから、最初は、通常の自重腹筋で良いのでしょうが、その時期を早めに切り上げて、足首位置を上げて頭が低くなるベンチを使うとか、専用マシンとか、胸にウェイトを抱えることが必要になります。

お礼

確かに、普通の腹筋をしても結構楽勝で、全然効いてない感じがします。
キツイ荷重をかけてやっと筋トレになるんですね！

ご回答ありがとうございます！！

回答No.1

noname#125062

床の上に両足で立ちます。
次に、下半身はそのまま固定し動かさずに、
http://coolbody.jp/070514.jpgこんな感じで左右交互に捻ります。
それを、一日200回くらいしていれば、大分変わってきます。

お礼

紹介して頂いた運動やってみましたが、続けると意外とキツイですね(´Д`)

ダイエットの中に取り入れてみます！
ありがとうございました！！