腹がへっこまない！

質問

運動していなかったせいで、脂肪がたまって、腹が出っ張ってしまいました。運動して１ヶ月近くになるのですが、あまり効果があるようには思えません。腕立て６０回、腹筋６０回、スクワット１００回、あと、足で踏んで運動する機械で２０分ほどやってます。やはり運動の量がたりないのでしょうか？それとも、もっと長期間運動しないと効果がないのでしょうか？それとも思いっきり食事をへらさないといけないのでしょうか？教えて下さい。お願いします。ちなみに男です。

回答No.1

noname#6384 · ベストアンサー

腹筋でお腹の中の内臓を抑えるので、腹筋の不足、

もしくは、内臓脂肪。これは、皮下脂肪に比べて落ちにくいです。

その場合は食事のバランスが大切ですね。

参考URLをご覧下さい。

参考URL：

http://health.nifty.com/i-idai/naizoushibou/00003116.jsp

お礼

回答ありがとうございます。いや～ホントに参考になりました。結局はなかなか減らないってことですねぇ～。脂肪って運動すりゃ減るもんだとばかり思って、甘く見てました。。長い戦いになりそうです・・頑張ります。ありがとうございました。

回答No.4

alnico00001

＞運動は毎日やっちゃいけないんですね？
＞ちょっと意外でした。毎日やると何かマズイことが起こってしまうんでしょうか？
＞運動依存体質になってしまうとか・・。

　ここは一番誤解が多いのですが、
毎日”運動”を行なうことが良くないのではなくて、
毎日”減量のための有酸素運動”をする必要は無い、
と考えてください。
高割合で脂肪を消費する運動では、ほとんど体を鍛えることはできませんし、
毎日行なうとホルモンバランスが脂肪を蓄えようとする方向になります。
　ですから、”減量のための有酸素運動”は週三回まで、でお願いしています。

＞あとマターリって？？

　ダラダラでは無いがテキパキでも無い、
何となく行なっているが一応目的意識は心に留めている、
そんな感じです。

お礼

回答ありがとうございます。毎日運動しても脂肪を蓄えやすい体になってしまうんですね～。感動しました！毎日運動すればいいなんて素人考えでした。。あと、ダラダラでもてきぱきでもいけないんですねぇ・・。なんか姉がそんなこと言ってたきがします＾＾；とっても勉強させてもらって、ホントにありがとうございました。頑張りまっす！

補足

皆様ホントにありがとうございました。本当はみんなにポイントあげたいんですけど、今回は回答順でポイントつけますんで、勘弁してください。

回答No.3

izumokun

じゃあ、ここは参考になりますか？

「お腹ひっこめ作戦」

http://www.nhk.or.jp/gatten/archive/1997q4/19971105.html

参考URL：

http://www.nhk.or.jp/gatten/archive/1997q4/19971105.html

お礼

回答ありがとうございます。ためしてガッテンですかぁ！びっくりしました＾＾；でも改めてどうやったらいいのか確認しました。だけど、私の場合、１ヶ月やそこらではどうにもならないのが残念です。でも、頑張ります。ありがとうございました。

回答No.2

alnico00001

＞腕立て６０回、腹筋６０回、スクワット１００回、
＞あと、足で踏んで運動する機械で２０分ほどやってます。やはり運動の量がたりないのでしょうか？

　量が多すぎますし、強度も高過ぎます。
　Dietに適する運動のポイントを述べますと、
・会話が出来るくらいの強度で、楽に行なう。(２２０－年齢)×０．６ぐらいの心拍数)
・行なう時間は、３０～４０分間。
・朝食前、または夕食前の空腹時に行なう
・行なう頻度は、最高で”週３回”までに留める。
となります。
　Dietの為の運動は、マターリが基本で、気合は禁物です。

＞それとも思いっきり食事をへらさないといけないのでしょうか？

　食事について考察を深めた方が、減量の効果は上がります。
　基本的な食事についてのポイントは、
・炭水化物・糖分の摂取時間を早い時間と運動直後に持ってくる。
・蛋白質の摂取量を体重の２倍程度(体重が７０Kgならば、１４０ｇ程度)にする。
・炭水化物：蛋白質：脂肪＝４：３：２の摂取比率にする。
・食事の回数を増やす
・ビタミンＢ群を多めに摂取する
になります。
　具体的な食生活は分かりませんが、
夜に飲まれると思われますビールや日本酒などの糖分の多いお酒を、
ウイスキーなどの糖分の少ないお酒に変えるだけで、
結構効果が表れますよ。

　ご参考までに。

お礼

回答ありがとうございます。凄い詳しいですね！感動しました。運動は毎日やっちゃいけないんですね？ちょっと意外でした。毎日やると何かマズイことが起こってしまうんでしょうか？運動依存体質になってしまうとか・・。これからは運動も空腹時にやってみたいと思います。あとマターリって？？