腹が・・・。

質問

もともと腕だけ異様にがりがりで腹と足に脂肪がついてるので、腕を太くしたいと思い筋トレをはじめて、飯も普段の倍食べてるんですが腕はいっこうに太くならず腹だけがいままでよりでてきました。どうすれば腕は太くなって、腹と足の脂肪はとれますか？ちなみに２８歳男で１７６／６０です。筋トレは週に３日、３分割やっています。これにくわえて有酸素運動もしたほうがいいですか？体重もふやしたいです。いっぱい質問してすみませんがよろしくお願いします。

回答No.3

yemon8

ほとんど推察でしかないのですが、腹筋だけ育っているのかもしれませんね。

筋肉というのは、脂肪の中で育つらしいです。ボディビルダーの方なんかは一回太って（脂肪を付けて）から筋肉を育て、一気に脂肪をそぎ落とすらしいです。

かなりやせ形なので、体質的に太らない代わりに筋肉が付きにくいのかもしれません。
部分やせ、というのは不可能に近いので、
覚悟を決めて一度脂肪を付けて筋肉を育ててはいかがでしょう。

おすすめはウェイトアッププロテインです。

またインターネットで「バルクアップ」という単語で調べるのも良いと思います。

回答No.2

jhayashi

週に３日、３分割？？？
一箇所　週1回ってこと？
週３なら分割しなくていいんじゃないかな
質問内容・スペックからして
回復に一週間もかかるような高負荷での筋トレでもないでしょうし

バランスのよい食事が大前提で　そこに加えタンパク質を多めに
とるといいでしょう。
余った摂取カロリー分は当然のように「脂肪」として蓄えられます。

補足

３分割です。月曜日に胸と二頭をやったら２日あけて（筋肉痛が取れない）木曜日に背中と三頭みたいなかんじで分けてやっています。あと腹筋は毎日やっています。体重は増やしたい腹の脂肪は落としたいというのは無理なんですかね？

回答No.1

isoworld

脂肪を取るのには有酸素運動です。ダイエット（食事療法）もありますが、貴殿の場合はＢＭＩ：１９．４で数値の上からは痩せ気味のようですから、食事は３食バランスよく食べるほうがよいと思います。有酸素運動はジョギングが最適です。できれば毎日、８キロを１時間で走れば６００キロカロリーくらいは消費し、余分な脂肪が燃えるのではないでしょうか。
　筋トレは、最大限に近い力を振り絞って、１０回繰り返せば力尽きる程度の負荷にするのがいちばん効果的です（腕の筋肉でもいろいろありますから、腕の筋トレも数種は要りますよ）。少し間をとってこれを３セット繰り返します。週に３日でも宜しいかと思います。
　スポーツジム（の無料体験コース）に行くと、両足、両腕、体幹（胴体）の筋肉の程度と体脂肪率が判明します（たぶん無料）ので、いちど自分の体を調べてみてください。

補足

やはり有酸素運動はやったほうがいいですかね？ぼくのなかでは走る=脂肪燃焼+体重減少（筋肉が落ちる）みたいなイメージがあるのですが大丈夫なんですかね？体重増やしたいです。なにか良いアドバイスをあったらよろしくお願いします。